Шесть продуктов, которые сделают Вас энергичными и красивыми

Шесть продуктов, которые сделают Вас энергичными и красивыми.
Это продукты богатые биотином — витамином В7.
Витамин В7 или биотин — водорастворимый витамин группы В витаминов.
Биотин необходим в организме для преобразования жиров, белков и углеводов в энергию, для выполнения физических нагрузок и для нормального психологического функционирования.
Витамин B7 играет важную роль в поддержании здоровья ваших волос, ногтей и кожи.
Недостаток этого важного для жизнедеятельности витамина провоцирует усталость, боль в мышцах, нервные расстройства, перепады настроения, когнитивные нарушения.
Чтобы предотвратить такой авитаминоз, давайте взглянем на некоторые из продуктов, которые богаты витамином В7.

Шесть продуктов, которые сделают Вас энергичными и красивыми

#1 Печень

Печень содержит большое количество витамина В7.
Большое количество высококачественного белка, витамина В7 и фолиевой кислоты содержит говяжья печень.
Употребление печени в нужном количестве способствует увеличению мышечной массы.

#2 Яйца

Яйца — продукты, богатые белком и широким спектором аминокислот.
В том числе — витамином В7, который является полезным для вашего здоровья.

#3 Лосось

Витамин В7 содержится в лососе.
Эта рыба — источник Омега-3 жирных кислот.
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, защищает сердце, улучшает здоровье мозга и сохраняет Ваши волосы и кожу здоровой.

#4 Миндаль

Один миндаль содержит 1,5 мг витамина В7.
Миндаль богат магнием, витамином Е и клетчаткой — а это сытость и огромная помощь при потере веса.

#5 Тунец

Средняя порция тунеца содержит 0,6 мг биотина, а также содержит большое количество Омега-3 жирных кислот.
Эти Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина.
Особо полезен тунец для профилактики ишемической болезни сердца.

Читайте на нашем сайте: Фастфуд – есть ли альтернатива?

#6 Молоко

В одной чашке молока содержится 0,3 мг витамина В7.
Молоко — источник кальция, а он помогает формированию здоровых костей и зубов.
Белок, содержащийся в молоке восстанавливает мышцы, а калий защищает сердце, помогает поддерживать оптимальный уровень артериального давления.

Будьте здоровы!

Статья создана специально для читателей сайта GORNNISA.RU
Изменять текст и иллюстрации, а также использовать материалы полностью или частично в любых собственных проектах запрещено лицензией.

Рекомендуем: Травяные настои — о пользе трав

Благодарим за внимание.
Оставайтесь с нами.
Поделитесь с друзьями.

Ваша GORNNISA.RU
изображение — shutterstock.com, depositphotos.com, коллаж — gornnisa.ru