Математика здоровья — советы правильного режима дня.
Девять советов-рекомендаций для здорового и рационального ритма жизни.
Используйте их — и будьте здоровы, работоспособны, счастливы!
[adsyandex_1]
[adsyandex_3]
Итак, математика здоровья — советы правильного режима дня
Одна тренировка в день
Рекомендуем высокоинтенсивные интервальные нагрузки — 30 секунд максимально интенсивной аэробной нагрузки (плавание, спринт, скакалка, отжимания от пола и т.д.) — 30 секунд отдыха.
Продолжительность — около 15 минут.
Такая тренировка эффективно запускает метаболизм и держит в нужном тонусе сердечно-сосудистую систему.
[adsyandex_4]
Два часа без гаджета перед сном
Хотите спать глубоко и спокойно — дайте мозгу пару часов перед сном
Он «закроет» все текущие проблемы.
Огромный объём информации из соцсетей (порой совсем не нужный и бесполезный для Вас в данный момент) не позволит мозгу качественно подготовиться ко сну.
Соответственно, как минимум первые два часа сон будет очень беспокойный и некачественный.
[adsyandex_2]
Три основных приёма пищи в день
Это необходимо для нормального процесса пищеварения.
Для переработки пищи нужно около четырёх часов, не следует прерывать этот процесс перекусами (иначе он запускается заново)
И не стоит делать перерыв более 4 часов — так Вы сохраните отличную динамику обмена веществ в организме.
Четыре перерыва на отдых
Позвольте мозгу и организму не только отдохнуть, но и освоить и уложить полученную информацию
Рекомендуем такие интервальные паузы — 10, 12 30 и 8 минут
Важно полностью отвлечься от той деятельности, работы, которая преобладает в Вашем рабочем времени
Пять фруктов/овощей в дневном рационе
Давно доказано, что ежедневное употребление овощей/фруктов в пищу (в желательно в сыром виде) помогает укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и сосудов, насытить организм витаминами и минералами
Рекомендуемый количество — около 600 грамм в день
Шесть минут медитации
Подсознание — важный и эффективный ресурс нашего Я, который мы практически не используем в современной жизни
Дайте свободу Вашему подсознанию
Семь стаканов воды в день
Это и есть необходимый объём чистой пресной питьевой воды
Соки — не в счёт, организм воспринимает их как еду
Восемь часов сна
Увы, никакие ухищрения и уговоры собственного организма не помогут — спать нужно не менее восьми часов
Рекомендуем: Как выбрать эфирное масло
Девять тысяч шагов
Это минимально необходимая щадящая аэробная нагрузка на организм — на помощь метаболизму и сердечно-сосудистой системы.
Будьте здоровы!
Ваша GORNNISA.RU