Высокий уровень холестерина — что делать?
Чрезмерно высокий уровень «плохого» холестерина — частая причина засорения кровеносных сосудов со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.
Для того, чтобы удерживать уровень холестерина в крови на безопасном уровне, часто о достаточно лишь изменить свою диету и образ жизни.
Итак, Высокий уровень холестерина — что делать?
Плохие жиры и хорошие жиры
Насыщенные жиры (так называемые плохие жиры) являются основной причиной проблем с холестерином, поэтому стоит исключить некоторые из них из ежедневного рациона.
Ешьте постное мясо, молочные продукты с низким процентом жирности, меньше сливочного масла и больше растительных жиров.
Исключите колбасы, мясопродукты, субпродукты
Избегайте кокосового и пальмового масла, которые содержат много насыщенных жиров.
Используйте оливковое масло, которое эффективно снижает уровень «плохого» холестерина.
Сократите употребление конфет, сладостей, выпечки.
Включите в ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и цельные зерна.
Очень полезны орехи и авокадо.
Больше растительных волокон
Овсяные хлопья, сушеные сливы, ячмень, фасоль, спаржа, льняное семя, баклажаны вряд ли это входит в Ваш ежедневный рацион.
А жаль — именно они являются отличным источником клетчатки, которая в желудочно-кишечном тракте создает специальный защитный слой, препятствующий всасыванию жиров.
Употребляйте семена подорожника, их можно купить, например, в магазинах здоровой пищи и аптеках.
Ложка таких семян содержит столько клетчатки, сколько тарелка сухих завтраков.
Ешьте рыбу
Рыба — традиционно лучший источник омега-3 жирных кислот.
Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови.
Ешьте рыбу минимум 3 раза в неделю — хотя бы консервированные сардины и скумбрию.
Несомненно, лучшие — свежая, необработанная и правильно приготовленная рыба, например, лосось или тунец.
Лук красного цвета
Лук богат соединениями серы.
А также содержит мощные антиоксиданты — кверцетин и флавоноиды.
Всё это способствует снижению «плохого» холестерина.
Движение — здоровье
Движение — отличный способ борьбы с «плохим» холестерином.
Получасовая пешая прогулка, прогулка на велосипеде, час в тренажерном зале или бассейне, бег трусцой, простые упражнения — все это работает на благо нашего здоровья.
Стакан апельсинового сока в день
Апельсиновый сок (лучше свежевыжатый) может помочь снизить уровень «плохого» холестерина.
Антихолестериновый вкусный рецепт
Добавить в стакан соевого молока две столовые ложки молотого льняного семени и несколько замороженных фруктов — малина, черника, клубника.
Смешайте все в блендере.
Белок, клетчатка и витамины, содержащиеся в таком коктейле, снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
Контролируйте уровень холестерина
Анализ крови точно покажет Вам, есть ли у Вас проблема избыточного холестерина.
Обратиться к врачу, который может рекомендовать препараты, снижающие уровень холестерина, или порекомендует изменения в рационе и образе жизни.
Остальное зависит только от Вас!
Статья создана специально для читателей сайта GORNNISA.RU
Изменять текст и иллюстрации, а также использовать материалы полностью или частично в любых собственных проектах запрещено лицензией.
Благодарим за внимание.
Оставайтесь с нами.
Поделитесь с друзьями.
Ваша GORNNISA.RU
изображение — depositphotos.com, коллаж — gornnisa.ru