Пять упражнений от усталости глаз.
Нашим глазам, как и нашему телу, необходимы тренировки.
В любом возрасте.
Особенно, если мы много времени проводим за компьютером или читаем.
Расскажем об упражнениях, которые помогут справиться с усталостью глаз и даже уменьшат вероятность возникновения и развития близорукости.
Пять упражнений от усталости глаз
Упражнение #1 — Крылья бабочки
Сядьте прямо.
Шея немного вытянута вверх, голова неподвижна.
Быстро моргайте в течение 1─2 минут.
Важно, чтобы движения были очень лёгкими, ни в коем случае нельзя зажмуриваться.
Представьте, что ваши веки — это крылья бабочки.
Если Вы делаете упражнения во время работы за компьютером, после каждого «подхода» минуту посидите, закрыв глаза.
Упражнение #2 — Вправо-влево-вверх-вниз
Сядьте на стул.
Выпрямите спину.
Взгляд направлен вперёд.
Переведите взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз.
Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной, а амплитуда движений глаз была максимальной.
«Нарисуйте» глазами круг.
Сначала в правую сторону, затем влево.
Переведите взгляд по диагонали в правый верхний угол, затем в левый нижний, в левый верхний и в правый нижний.
«Нарисуйте» взглядом вертикальную восьмёрку.
Затем горизонтальную.
Упражнение #3 — Далеко-близко
На окне, на уровне глаз, прикрепите небольшой кусок бумаги или пластилина.
Встаньте на расстоянии примерно 40 сантиметров от окна.
Посмотрите на объект за окном.
Через несколько секунд переведите взгляд на метку.
Повторите несколько раз.
Важно, чтобы голова оставалась неподвижной.
Если вы не можете подойти к окну, сделайте другой вариант этого упражнения.
Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15─20 секунд.
После этого переведите взгляд на наручные часы или на ладонь.
Упражнение #4 — Лёгкое надавливание
Закройте глаза.
Тремя пальцами левой руки легко надавите на левый глаз, правой ─ на правый.
Задержите руки на 2─3 секунды.
Повторите несколько раз.
Упражнение #5 — Тепло
Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла.
Закройте глаза, положите на них ладони, но неплотно ─ так, чтобы вы могли открывать и закрывать глаза.
Убедитесь, что свет не проходит сквозь пальцы.
Локти можно поставить на стол.
Расслабьтесь и постарайтесь почувствовать тепло ваших ладоней.
Представляйте чёрные фигуры.
Останьтесь в этом положении на несколько секунд.
Кроме того, при работе с цифровыми гаджетами возникает синдром сухого глаза, когда пересушивается слизистая, появляется чувство жжения, рези в глазах, головная боль.
Для сохранения здорового зрения важно соблюдать основное правило — каждые 20 минут отвлекаться от монитора и фокусировать взгляд на предметах, расположенных на разном расстоянии вдали
Заботьтесь о себе и не забывайте посещать офтальмолога!
Статья создана специально для читателей сайта GORNNISA.RU
Изменять текст и иллюстрации, а также использовать материалы полностью или частично в любых собственных проектах запрещено лицензией.
Благодарим за внимание.
Оставайтесь с нами.
Поделитесь с друзьями.
Ваша GORNNISA.RU
изображение — depositphotos.com, shutterstock.com, коллаж — gornnisa.ru
Горница в ВК ЗДЕСЬ
Горница в ОК ЗДЕСЬ
Телеграмм — канал ЗДЕСЬ