![Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль - https://gornnisa.ru/](https://gornnisa.ru/wp-content/uploads/2020/09/kak-bystro-uspokoitsja-650.jpg)
Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль.
Современный мир — очень динамичный, активный, быстрый
Мы вынуждены быстро принимать решения, реагировать на изменение ситуации.
Мы общаемся с огромный количеством людей, анализируем большое количество информации, принимаем ответственные решения.
В этом сложном мире мы несём ответственность за себя, свои дела и поступки, за своих близких, родных, за семью.
Эта серьезная эмоциональная и психологическая нагрузка очень быстро приводит к стрессам, а затем негативно отражается на физическом здоровье человека.
[adsyandex_1]
![Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль - https://gornnisa.ru/](https://gornnisa.ru/wp-content/uploads/2019/09/dyhanie_pby.jpg)
Итак, Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль
[adsyandex_3]
Умение контролировать своё психологическое состояние и не допускать стресса — залог силы духа, оптимизма и успешности
Что происходит с нашем организмом при стрессе, внешнем раздражителе, при неприятной и сложной для нас ситуации?
Прежде всего, изменяется тип нашего дыхания
Оно становится частым, поверхностным
В дыхании задействуются только верхняя часть лёгких
При таком дыхании в организм поступаем максимальное количество кислорода, мышцы наполняются взрывной энергией, организм готов противостоять угрозе
Повышается сердечный ритм, кровяное давление, мы чувствуем тревогу, беспокойство, повышается тонус мышц
![](https://gornnisa.ru/wp-content/uploads/2019/09/001-31.jpg)
Это нормальная, адекватная реакция организма на внешний раздражитель
Проблема появляется тогда, когда такие раздражители достаточно часты и организм постоянно находится в режиме повышенной готовности, что в конечном итоге перерастает в стресс
[adsyandex_4]
Нам поможет контроль над дыханием — простая, доступная каждому и очень эффективная методика контроля над стрессом
Изменив тип дыхания, мы кардинально изменим все физиологические и психологические процессы в организме
Начните дышать глубоко
Глубокое грудное дыхание уменьшит сердцебиение, снизит кровяное давление, понизит тонус мышц
В крови появятся эндорфины — естественное болеутоляющие нашего организма
Кстати, именно такое глубокое грудное дыхание использует организм, когда мы спим
![](https://gornnisa.ru/wp-content/uploads/2019/09/002-31.jpg)
Техника такого дыхания достаточно проста
Лучше выполнять это упражнение стоя — так проще научиться управлять мышцами живота и диафрагмой
[adsyandex_2]
Медленный вдох через нос в течении 4-х секунд
Постарайтесь заполнить весь объём лёгких
Важно не поднимать плечи, максимально направив воздух вниз, к животу
Задержите дыхание на 1-2 секунды
Медленный выдох через чуть сжатые губы в течении 4 секунд
Важно почувствовать небольшое сопротивление выходящему воздуху и задействовать при выдохе (особенно в конце выхода) мышцы живота и диафрагму
Постарайтесь максимально освободить лёгкие, максимально выдохнуть весь воздух
После выдоха делаем еще одну паузу в 1-2 секунды и повторяем вдох
Продолжительность упражнения — 1-2 минуты
Если вдох и выдох занимает около 10 секунд, в течение двух минут Вы сможете сделать 10-12 циклов глубокого дыхания
Будет очень полезно, если Вы сформируете в сознании следующий образ: счастье, спокойствие и умиротворение входят в Ваше тело с каждым вдохом, а напряжение, гнев и тревожность исчезают с каждым выдохом
Это очень простая, но чрезвычайно эффективная методика
Довольно скоро, вы научитесь включать такое дыхание при любом раздражителе, при любой неприятной ситуации
А через какое-то время, организм начнёт включать такую «защиту» самостоятельно, без Вашей команды, защищая Вас от стрессов и психологического «выгорания»
Будьте здоровы и счастливы!
Ваша GORNNISA.RU