Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль.
Современный мир — очень динамичный, активный, быстрый
Мы вынуждены быстро принимать решения, реагировать на изменение ситуации.
Мы общаемся с огромный количеством людей, анализируем большое количество информации, принимаем ответственные решения.
В этом сложном мире мы несём ответственность за себя, свои дела и поступки, за своих близких, родных, за семью.
Эта серьезная эмоциональная и психологическая нагрузка очень быстро приводит к стрессам, а затем негативно отражается на физическом здоровье человека.
[adsyandex_1]
Итак, Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль
[adsyandex_3]
Умение контролировать своё психологическое состояние и не допускать стресса — залог силы духа, оптимизма и успешности
Что происходит с нашем организмом при стрессе, внешнем раздражителе, при неприятной и сложной для нас ситуации?
Прежде всего, изменяется тип нашего дыхания
Оно становится частым, поверхностным
В дыхании задействуются только верхняя часть лёгких
При таком дыхании в организм поступаем максимальное количество кислорода, мышцы наполняются взрывной энергией, организм готов противостоять угрозе
Повышается сердечный ритм, кровяное давление, мы чувствуем тревогу, беспокойство, повышается тонус мышц
Это нормальная, адекватная реакция организма на внешний раздражитель
Проблема появляется тогда, когда такие раздражители достаточно часты и организм постоянно находится в режиме повышенной готовности, что в конечном итоге перерастает в стресс
[adsyandex_4]
Нам поможет контроль над дыханием — простая, доступная каждому и очень эффективная методика контроля над стрессом
Изменив тип дыхания, мы кардинально изменим все физиологические и психологические процессы в организме
Начните дышать глубоко
Глубокое грудное дыхание уменьшит сердцебиение, снизит кровяное давление, понизит тонус мышц
В крови появятся эндорфины — естественное болеутоляющие нашего организма
Кстати, именно такое глубокое грудное дыхание использует организм, когда мы спим
Техника такого дыхания достаточно проста
Лучше выполнять это упражнение стоя — так проще научиться управлять мышцами живота и диафрагмой
[adsyandex_2]
Медленный вдох через нос в течении 4-х секунд
Постарайтесь заполнить весь объём лёгких
Важно не поднимать плечи, максимально направив воздух вниз, к животу
Задержите дыхание на 1-2 секунды
Медленный выдох через чуть сжатые губы в течении 4 секунд
Важно почувствовать небольшое сопротивление выходящему воздуху и задействовать при выдохе (особенно в конце выхода) мышцы живота и диафрагму
Постарайтесь максимально освободить лёгкие, максимально выдохнуть весь воздух
После выдоха делаем еще одну паузу в 1-2 секунды и повторяем вдох
Продолжительность упражнения — 1-2 минуты
Если вдох и выдох занимает около 10 секунд, в течение двух минут Вы сможете сделать 10-12 циклов глубокого дыхания
Будет очень полезно, если Вы сформируете в сознании следующий образ: счастье, спокойствие и умиротворение входят в Ваше тело с каждым вдохом, а напряжение, гнев и тревожность исчезают с каждым выдохом
Это очень простая, но чрезвычайно эффективная методика
Довольно скоро, вы научитесь включать такое дыхание при любом раздражителе, при любой неприятной ситуации
А через какое-то время, организм начнёт включать такую «защиту» самостоятельно, без Вашей команды, защищая Вас от стрессов и психологического «выгорания»
Будьте здоровы и счастливы!
Ваша GORNNISA.RU