Топ-100
Рубрики
Здоровье

Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль

Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль - https://gornnisa.ru/

Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль.
Современный мир — очень динамичный, активный, быстрый
Мы вынуждены быстро принимать решения, реагировать на изменение ситуации.
Мы общаемся с огромный количеством людей, анализируем большое количество информации, принимаем ответственные решения.
В этом сложном мире мы несём ответственность за себя, свои дела и поступки, за своих близких, родных, за семью.

Эта серьезная эмоциональная и психологическая нагрузка очень быстро приводит к стрессам, а затем негативно отражается на физическом здоровье человека.

[adsyandex_1]

Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль - https://gornnisa.ru/
изображение — depositphotos

Итак, Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль

[adsyandex_3]

Умение контролировать своё психологическое состояние и не допускать стресса — залог силы духа, оптимизма и успешности

Что происходит с нашем организмом при стрессе, внешнем раздражителе, при неприятной и сложной для нас ситуации?

Прежде всего, изменяется тип нашего дыхания
Оно становится частым, поверхностным
В дыхании задействуются только верхняя часть лёгких
При таком дыхании в организм поступаем максимальное количество кислорода, мышцы наполняются взрывной энергией, организм готов противостоять угрозе
Повышается сердечный ритм, кровяное давление, мы чувствуем тревогу, беспокойство, повышается тонус мышц

изображение — depositphotos

Это нормальная, адекватная реакция организма на внешний раздражитель
Проблема появляется тогда, когда такие раздражители достаточно часты и организм постоянно находится в режиме повышенной готовности, что в конечном итоге перерастает в стресс

[adsyandex_4]

Нам поможет контроль над дыханием — простая, доступная каждому и очень эффективная методика контроля над стрессом

Изменив тип дыхания, мы кардинально изменим все физиологические и психологические процессы в организме

Начните дышать глубоко

Глубокое грудное дыхание уменьшит сердцебиение, снизит кровяное давление, понизит тонус мышц
В крови появятся эндорфины — естественное болеутоляющие нашего организма
Кстати, именно такое глубокое грудное дыхание использует организм, когда мы спим

изображение — depositphotos

Техника такого дыхания достаточно проста
Лучше выполнять это упражнение стоя — так проще научиться управлять мышцами живота и диафрагмой

[adsyandex_2]

Медленный вдох через нос в течении 4-х секунд
Постарайтесь заполнить весь объём лёгких
Важно не поднимать плечи, максимально направив воздух вниз, к животу

Задержите дыхание на 1-2 секунды

Медленный выдох через чуть сжатые губы в течении 4 секунд

Важно почувствовать небольшое сопротивление выходящему воздуху и задействовать при выдохе (особенно в конце выхода) мышцы живота и диафрагму
Постарайтесь максимально освободить лёгкие, максимально выдохнуть весь воздух

После выдоха делаем еще одну паузу в 1-2 секунды и повторяем вдох

Продолжительность упражнения — 1-2 минуты
Если вдох и выдох занимает около 10 секунд, в течение двух минут Вы сможете сделать 10-12 циклов глубокого дыхания
Будет очень полезно, если Вы сформируете в сознании следующий образ: счастье, спокойствие и умиротворение входят в Ваше тело с каждым вдохом, а напряжение, гнев и тревожность исчезают с каждым выдохом

Это очень простая, но чрезвычайно эффективная методика
Довольно скоро, вы научитесь включать такое дыхание при любом раздражителе, при любой неприятной ситуации
А через какое-то время, организм начнёт включать такую «защиту» самостоятельно, без Вашей команды, защищая Вас от стрессов и психологического «выгорания»

Будьте здоровы и счастливы!

Ваша GORNNISA.RU

Добавить комментарий