Как побороть злость при помощи упражнений | ГОРНИЦА

Как побороть злость при помощи упражнений

Злость — не самая продуктивная и полезная эмоция человека
Однако, злимся мы часто
И часто сожалеем о тех поступках, словах, действиях, которые мы совершили в этом состоянии
Сожалеем о том, что вовремя не остановились, не взяли свои эмоции под контроль и наделали, в итоге, глупостей

Научиться контролировать свои эмоции, и злость в том числе, — желание и необходимость для любого из нас

«Химия эмоций», в принципе, давно известна и достаточно изучена
В любой стрессовой ситуации прежде всего вырабатывается адреналин
Но страх рождает кортизол — гормон стресса, в результате, мы стремимся уйти от опасности, проявляем осторожность
Когда человек в ярости или злобе — повышается тестостерона, а уровень кортизола — снижается. Это приводит к агрессии, безрассудству и неоправданному риску

Как же можно контролировать злость и ярость?

Один из самых эффективных и простых способов победить злость и ярость — физическая нагрузка


Вам помогут любые упражнения, нагрузки, тренировки, которые поднимают Ваш пульс до 30–70% от Вашего нормальной частоты пульса и длятся более 30 минут
Спокойный бег, езда на велосипеде, спортивные танцы, фитнес, лыжи, бассейн
Такие упражнения увеличивают синтез триптофана — аминокислоты, которая, в свою очередь участвует в синтезе серотонина — гормона хорошего настроения
Серотонин приносит ощущение удовольствия, удовлетворения, стабилизирует эмоции, снижает проявление злости и ярости
В долгосрочной перспективе такие физические упражнения приносят устойчивую стабильность к стрессам, в том числе, к проявлению злости и ярости

Однако, если Вам необходимо справиться со злостью прямо сейчас, немедленно, есть способы сделать это быстрее
Интенсивные физические анаэробных нагрузки — кратковременные физические нагрузки высокой интенсивности, требующие максимального напряжения — вот что Вам нужно
Бег на короткие дистанции, силовые тренировки, бодибилдинг, занятия на тренажерах
Во время таких нагрузок вырабатывается гораздо больше бета-эндорфинов, чем во время размеренной аэробной работы, так что после интенсивных нагрузок Вы будете чувствовать себя намного спокойнее
Таким образом можно справиться со стрессом, яростью и злостью за 10-15 минут

А вот контактные, игровые, экстремальные виды спорта Вам не подойдут в любом случае — велик риск неконтролируемых действий, травм, перенапряжений

Ваша GORNNISA.RU


Добавить комментарий


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте: