Здоровье глаз — Эффективные упражнения для профилактики заболеваний.
Усталость глаз негативно влияет на внешний вид и работоспособность.
Кроме всего прочего, это может стать причиной некоторых заболеваний.
Поэтому глазам, как и телу, необходимы тренировки.
Особенно нужны тем, кто много времени проводит за компьютером или чтением.
Миопия, или близорукость, очень часто обусловлена наследственностью.
Однако , это — не основная причина развития близорукости.
Чрезмерные зрительные нагрузки, а также неполная коррекция зрения — главные катализаторы развития миопии.
Для здоровья глаз очень важны — дозированная зрительная нагрузка, полноценное и разнообразное питание, здоровый образ жизни и разумная дозированная нагрузка при использования электронных устройств.
И, несомненно, регулярные упражнения.
[adsyandex_1]
Итак, Здоровье глаз — Эффективные упражнения для профилактики заболеваний
[adsyandex_3]
Упражнение #1
Сядьте прямо.
Шея немного вытянута вверх, голова неподвижна.
Быстро моргайте в течение 1─2 минут.
Важно, чтобы движения были очень лёгкими, ни в коем случае нельзя зажмуриваться.
Некоторые офтальмологи предлагают представить, что Ваши веки — это крылья бабочки.
Если вы делаете упражнения во время работы за компьютером, после каждого «подхода» минуту посидите, закрыв глаза.
[adsyandex_4]
Упражнение #2
Сядьте на стул.
Выпрямите спину.
Взгляд направлен вперёд.
Переведите взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз.
Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной, а амплитуда движений глаз была максимальной.
«Нарисуйте» глазами круг.
Сначала в правую сторону, затем влево.
Переведите взгляд по диагонали в правый верхний угол, затем в левый нижний, в левый верхний и в правый нижний.
«Нарисуйте» взглядом вертикальную восьмёрку.
Затем горизонтальную.
Упражнение #3
На окне, на уровне глаз, прикрепите небольшой кусок бумаги или пластилина.
Встаньте на расстоянии примерно 40 сантиметров от окна. Посмотрите на объект за окном. Через несколько секунд переведите взгляд на метку. Повторите несколько раз. Важно, чтобы голова оставалась неподвижной.
Если вы не можете подойти к окну, сделайте другой вариант этого упражнения.
Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15─20 секунд.
После этого переведите взгляд на наручные часы или на ладонь.
[adsyandex_2]
Упражнение #4
Закройте глаза.
Тремя пальцами левой руки легко надавите на левый глаз, правой ─ на правый.
Задержите руки на 2─3 секунды.
Повторите несколько раз
Упражнение #5
Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла.
Закройте глаза, положите на них ладони, но неплотно ─ так, чтобы вы могли открывать и закрывать глаза.
Убедитесь, что свет не проходит сквозь пальцы.
Локти можно поставить на стол.
Расслабьтесь и постарайтесь почувствовать тепло ваших ладоней. Представляйте чёрные фигуры. Останьтесь в этом положении на несколько секунд.
Рекомендуем: Перга – пчелиный хлеб
Упражнение #6 — Если вы вынуждены много времени проводить за монитором
При работе за компьютером человек длительное время фокусирует зрение на одном и том же расстоянии.
Соответственно, цилиарная мышца, которая отвечает за способность глаза фокусироваться на разных дистанциях, при работе за компьютером постоянно напряжена, что может привести к развитию близорукости.
Кроме того, при работе с цифровыми гаджетами возникает синдром сухого глаза, когда пересушивается слизистая, появляется чувство жжения, рези в глазах, головная боль.
Для сохранения здорового зрения важно каждые 20 минут отвлекаться от монитора и фокусировать взгляд вдаль — на предметах, расположенных на разном расстоянии от Вас.
Заботьтесь о себе и не забывайте посещать офтальмолога!
Пусть у Вас все будет хорошо.
Статья создана специально для читателей сайта GORNNISA.RU
Изменять текст и иллюстрации, а также использовать материалы теста полностью или частично в любых собственных проектах запрещено лицензией.
Благодарим за внимание
Оставайтесь с нами
Если Вам понравилась статья – поделитесь с друзьями
Ваша GORNNISA.RU
изображение — depositphotos.com, коллаж — gornnisa.ru