Рубрики
Здоровье

Высокий уровень холестерина – что делать?

Высокий уровень холестерина – что делать?
Чрезмерно высокий уровень “плохого” холестерина – частая причина засорения кровеносных сосудов со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.
Для того, чтобы удерживать уровень холестерина в крови на безопасном уровне, часто о достаточно лишь изменить свою диету и образ жизни.


Высокий уровень холестерина - что делать?

Итак, Высокий уровень холестерина – что делать?

Плохие жиры и хорошие жиры

Насыщенные жиры (так называемые плохие жиры) являются основной причиной проблем с холестерином, поэтому стоит исключить некоторые из них из ежедневного рациона.

Ешьте постное мясо, молочные продукты с низким процентом жирности, меньше сливочного масла и больше растительных жиров.


Исключите колбасы, мясопродукты, субпродукты

Избегайте кокосового и пальмового масла, которые содержат много насыщенных жиров.
Используйте оливковое масло, которое эффективно снижает уровень “плохого” холестерина.
Сократите употребление конфет, сладостей, выпечки.
Включите в ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и цельные зерна.
Очень полезны орехи и авокадо.


Больше растительных волокон

Овсяные хлопья, сушеные сливы, ячмень, фасоль, спаржа, льняное семя, баклажаны вряд ли это входит в Ваш ежедневный рацион.
А жаль – именно они являются отличным источником клетчатки, которая в желудочно-кишечном тракте создает специальный защитный слой, препятствующий всасыванию жиров.
Употребляйте семена подорожника, их можно купить, например, в магазинах здоровой пищи и аптеках.
Ложка таких семян содержит столько клетчатки, сколько тарелка сухих завтраков.


Ешьте рыбу

Рыба – традиционно лучший источник омега-3 жирных кислот.
Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают снизить уровень “плохого” холестерина в крови.
Ешьте рыбу минимум 3 раза в неделю – хотя бы консервированные сардины и скумбрию.
Несомненно, лучшие – свежая, необработанная и правильно приготовленная рыба, например, лосось или тунец.


Лук красного цвета

Лук богат соединениями серы.
А также содержит мощные антиоксиданты – кверцетин и флавоноиды.
Всё это способствует снижению “плохого” холестерина.


Движение – здоровье

Движение – отличный способ борьбы с “плохим” холестерином.
Получасовая пешая прогулка, прогулка на велосипеде, час в тренажерном зале или бассейне, бег трусцой, простые упражнения – все это работает на благо нашего здоровья.


Стакан апельсинового сока в день

Апельсиновый сок (лучше свежевыжатый) может помочь снизить уровень “плохого” холестерина.


Антихолестериновый вкусный рецепт

Добавить в стакан соевого молока две столовые ложки молотого льняного семени и несколько замороженных фруктов – малина, черника, клубника.
Смешайте все в блендере.
Белок, клетчатка и витамины, содержащиеся в таком коктейле, снижают уровень “плохого” холестерина в крови.


Контролируйте уровень холестерина

Анализ крови точно покажет Вам, есть ли у Вас проблема избыточного холестерина.
Обратиться к врачу, который может рекомендовать препараты, снижающие уровень холестерина, или порекомендует изменения в рационе и образе жизни.
Остальное зависит только от Вас!

Статья создана специально для читателей сайта GORNNISA.RU
Изменять текст и иллюстрации, а также использовать материалы полностью или частично в любых собственных проектах запрещено лицензией.

Благодарим за внимание.
Оставайтесь с нами.

Поделитесь с друзьями.
Ваша GORNNISA.RU
изображение – depositphotos.com, коллаж – gornnisa.ru

Добавить комментарий