Верните себе молодость — японская гимнастика Макко-хо

Автор - Андрей Павлов 14.02.19 8:21 W:1 398

Молодость - гибкое тело, здоровый позвоночник и подвижные суставы
Именно на это направлена традиционная японская гимнастика Макко-хо

Несомненно, гимнастика Макко-хо - это целая система, взаимосвязанные упражнения для тела и для духа
Однако, вероятно, можно использовать её часть, для того, чтобы вернуть молодость - вернуть гибкость тела, здоровый позвоночник, подвижные суставы
Это достаточно молодая система - ей чуть большие 100 лет, тем не менее, на родине, в Японии, комплекс упражнений гимнастики Макко-хо предполагают ввести в школьную программу

 

 

 

Преимущества гимнастики Макко-хо очевидны:
– для людей всех возрастов
– практически не имеет противопоказаний;
– возвращает тонус мышц, подвижность суставов, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему
– требует не более 3-5 минут в день

Четыре главных и легко доступных практически в любом возрасте упражнений

А теперь описание упражнений

Первое упражнение:
Сидя на полу, поставьте стопы на расстоянии от таза примерно в 7-10 сантиметрах
Стопы разверните наверх, колени старайтесь опустить вниз к полу
Выпрямите спину и наклонитесь, поочередно опуская живот, грудь и голову, руками держитесь за стопы; выдох
Медленно поднимитесь вверх с ровной спиной; вдох



Второе упражнение:
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, грудь вперед, лопатки назад.
Максимально натяните на себя стопы
Делая выдох, наклоните корпус вперёд, вытягивая грудь и подбородок вперед
Опустите живот на бедра, затем грудь и голову, потянитесь руками к стопам
На вдохе поднять корпус с ровной спиной



Третье упражнение:
Сидя на полу, разведите, раскройте ноги максимально широко, носки натяните на себя, выпрямите спину
Потянитесь руками вперед к полу, на выдохе медленно опустите корпус вниз - живот, грудь и голову
На вдохе с ровной спиной вернитесь в начальное положение



Четвёртое упражнение:
Сядьте на стопы ног, колени на ширину бедер и сядьте на пол между стопами
Придерживаясь руками за стопы, опуститесь на пол, ноги оставьте подогнутыми к внешней части бедер
Поднимите руки вверх, за голову
Дышите животом
Оставайтесь в такой положении около минуты



Здоровья Вам и молодости!

 

 

 


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Оракул Таро Ошо — рекомендация-совет на ближайшие дни
ANDREY 17.07.19 1:05 W:66
Тест: Что вам необходимо восстановить?
ANDREY 17.07.19 1:04 W:31
Тест прогноз: Выберите яблочко, посмотрите на блюдечко и узнайте, что скоро будет
ANDREY 17.07.19 1:03 W:48
Быстрая и эффективная маска от черных точек на коже из 2х компонентов
ANDREY 17.07.19 1:02 W:8
Девятилетняя девочка придумала удивительную трость для слепых
ANDREY 17.07.19 1:01 W:7
Старинные шепотки на исполнение желаний
ANDREY 16.07.19 1:05 W:1 092
Тест: Кто вы в глубине души?
ANDREY 16.07.19 1:04 W:539
Тест прогноз: Какие успешные изменения произойдут в Ваших отношениях?
ANDREY 16.07.19 1:03 W:1 133
Новые факты о пользе молока
ANDREY 16.07.19 1:02 W:103
Расчёсываем волосы правильно
ANDREY 16.07.19 1:01 W:96
Рунические карты — оракул дня
ANDREY 15.07.19 1:05 W:1 233
Тест: Что вам жить мешает? Что на картинке привлекло ваше внимание?
ANDREY 15.07.19 1:04 W:2 597
Полезная заготовка на зиму: помидоры «Под снегом». Без стерилизации
ANDREY 15.07.19 1:03 W:192
Тест прогноз: Чем для вас закончится этот месяц?
ANDREY 15.07.19 1:02 W:1 924
Не храните при низких температурах — продукты, которые боятся излишнего холода
ANDREY 15.07.19 1:01 W:188
Венгерский кроссворд — зарядка для ума
ANDREY 14.07.19 1:04 W:320
Быстрый тест прогноз на желание
ANDREY 14.07.19 1:03 W:2 081
Женский тест: Любит ли вас ваш избранник?
ANDREY 14.07.19 1:02 W:1 432
Энергетические вампиры по дате рождения
ANDREY 14.07.19 1:01 W:1 771
Оракул карт мадам Ленорман на любовь
ANDREY 13.07.19 1:05 W:1 863
Экспресс-гороскоп на 13-20 июля 2019 года
ANDREY 13.07.19 1:04 W:974
Скажите какие у вас проблемы и мы скажем какое эфирное масло вам поможет
ANDREY 13.07.19 1:03 W:356
Симоронская магия. Заставка на смартфон
ANDREY 13.07.19 1:02 W:642
Тест: Выберите чашку и узнайте, какие события вас ожидают
ANDREY 13.07.19 1:01 W:9 246