Верните себе молодость - японская гимнастика Макко-хо | ГОРНИЦА

Верните себе молодость – японская гимнастика Макко-хо

Молодость – гибкое тело, здоровый позвоночник и подвижные суставы
Именно на это направлена традиционная японская гимнастика Макко-хо

Несомненно, гимнастика Макко-хо – это целая система, взаимосвязанные упражнения для тела и для духа
Однако, вероятно, можно использовать её часть, для того, чтобы вернуть молодость – вернуть гибкость тела, здоровый позвоночник, подвижные суставы
Это достаточно молодая система – ей чуть большие 100 лет, тем не менее, на родине, в Японии, комплекс упражнений гимнастики Макко-хо предполагают ввести в школьную программу

 

 

 

Преимущества гимнастики Макко-хо очевидны:
– для людей всех возрастов
– практически не имеет противопоказаний;
– возвращает тонус мышц, подвижность суставов, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему
– требует не более 3-5 минут в день

Четыре главных и легко доступных практически в любом возрасте упражнений

А теперь описание упражнений

Первое упражнение:
Сидя на полу, поставьте стопы на расстоянии от таза примерно в 7-10 сантиметрах
Стопы разверните наверх, колени старайтесь опустить вниз к полу
Выпрямите спину и наклонитесь, поочередно опуская живот, грудь и голову, руками держитесь за стопы; выдох
Медленно поднимитесь вверх с ровной спиной; вдох



Второе упражнение:
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, грудь вперед, лопатки назад.
Максимально натяните на себя стопы
Делая выдох, наклоните корпус вперёд, вытягивая грудь и подбородок вперед
Опустите живот на бедра, затем грудь и голову, потянитесь руками к стопам
На вдохе поднять корпус с ровной спиной



Третье упражнение:
Сидя на полу, разведите, раскройте ноги максимально широко, носки натяните на себя, выпрямите спину
Потянитесь руками вперед к полу, на выдохе медленно опустите корпус вниз – живот, грудь и голову
На вдохе с ровной спиной вернитесь в начальное положение



Четвёртое упражнение:
Сядьте на стопы ног, колени на ширину бедер и сядьте на пол между стопами
Придерживаясь руками за стопы, опуститесь на пол, ноги оставьте подогнутыми к внешней части бедер
Поднимите руки вверх, за голову
Дышите животом
Оставайтесь в такой положении около минуты



Здоровья Вам и молодости!

 

 

 

Добавить комментарий


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте: