Верните себе молодость — японская гимнастика Макко-хо

ANDREY 14.02.19 8:21 W:611

Молодость — гибкое тело, здоровый позвоночник и подвижные суставы
Именно на это направлена традиционная японская гимнастика Макко-хо

Несомненно, гимнастика Макко-хо — это целая система, взаимосвязанные упражнения для тела и для духа
Однако, вероятно, можно использовать её часть, для того, чтобы вернуть молодость — вернуть гибкость тела, здоровый позвоночник, подвижные суставы
Это достаточно молодая система — ей чуть большие 100 лет, тем не менее, на родине, в Японии, комплекс упражнений гимнастики Макко-хо предполагают ввести в школьную программу

 

 

 

Преимущества гимнастики Макко-хо очевидны:
– для людей всех возрастов
– практически не имеет противопоказаний;
– возвращает тонус мышц, подвижность суставов, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему
– требует не более 3-5 минут в день

Четыре главных и легко доступных практически в любом возрасте упражнений

А теперь описание упражнений

Первое упражнение:
Сидя на полу, поставьте стопы на расстоянии от таза примерно в 7-10 сантиметрах
Стопы разверните наверх, колени старайтесь опустить вниз к полу
Выпрямите спину и наклонитесь, поочередно опуская живот, грудь и голову, руками держитесь за стопы; выдох
Медленно поднимитесь вверх с ровной спиной; вдох



Второе упражнение:
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, грудь вперед, лопатки назад.
Максимально натяните на себя стопы
Делая выдох, наклоните корпус вперёд, вытягивая грудь и подбородок вперед
Опустите живот на бедра, затем грудь и голову, потянитесь руками к стопам
На вдохе поднять корпус с ровной спиной



Третье упражнение:
Сидя на полу, разведите, раскройте ноги максимально широко, носки натяните на себя, выпрямите спину
Потянитесь руками вперед к полу, на выдохе медленно опустите корпус вниз — живот, грудь и голову
На вдохе с ровной спиной вернитесь в начальное положение



Четвёртое упражнение:
Сядьте на стопы ног, колени на ширину бедер и сядьте на пол между стопами
Придерживаясь руками за стопы, опуститесь на пол, ноги оставьте подогнутыми к внешней части бедер
Поднимите руки вверх, за голову
Дышите животом
Оставайтесь в такой положении около минуты



Здоровья Вам и молодости!

 

 

 


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Как легко узнать в толпе любой знак зодиака
ANDREY 19.02.19 2:06 W:377
Тест: Кто в вашем доме хозяин
ANDREY 19.02.19 2:05 W:274
Они Вам никогда не поверят — недоверчивые знаки зодиака
ANDREY 19.02.19 2:04 W:282
Тест: Кто вы когда Вы в ярости
ANDREY 19.02.19 2:03 W:389
Советы на ближайшие дни — расклад Таро для каждого знака зодиака
ANDREY 19.02.19 2:02 W:1 634
Тест: Вы любите или вас любят?
ANDREY 19.02.19 2:01 W:2 217
Любовный гороскоп на 18-24 февраля для каждого знака зодиака
ANDREY 18.02.19 2:06 W:4 283
Тест на желание
ANDREY 18.02.19 2:05 W:6 025
Почему они всё еще не в отношениях — коротко о всех знаках зодиака
ANDREY 18.02.19 2:04 W:347
Тест: Ваши подсознательные стремления
ANDREY 18.02.19 2:03 W:899
Кощуны, правду глаголящие — расклад в двенадцать карт
ANDREY 18.02.19 2:02 W:498
Тест: От чего вы скоро избавитесь?
ANDREY 18.02.19 2:01 W:5 079
Простые советы звёзд на завтра
ANDREY 17.02.19 1:04 W:552
Тест: Какое у вас сейчас время?
ANDREY 17.02.19 1:03 W:2 311
Карты Ленорман — рекомендации каждому знаку зодиака
ANDREY 17.02.19 1:02 W:2 014
Гороскоп на 2019 для каждого знака Восточного зодиака. По году рождения
ANDREY 17.02.19 1:01 W:4 368
Финансовый и деловой гороскоп на 16-23 февраля для всех знаков зодиака
ANDREY 16.02.19 1:04 W:965
Тест: Как влияет номер телефона на вашу жизнь
ANDREY 16.02.19 1:03 W:2 493
Рука Фатимы
ANDREY 16.02.19 1:01 W:438
Тест: В чем быть осторожнее?
ANDREY 16.02.19 1:00 W:1 316
Будущее каждого знака зодиака
ANDREY 15.02.19 0:15 W:25 669
Тест: Прогноз весенних, позитивных событий
ANDREY 15.02.19 0:14 W:923
Что мешает быть счастливым каждому знаку зодиака
ANDREY 15.02.19 0:13 W:852