Верните себе молодость — японская гимнастика Макко-хо

Автор - Андрей Павлов 14.02.19 8:21 W:1 592

Молодость - гибкое тело, здоровый позвоночник и подвижные суставы
Именно на это направлена традиционная японская гимнастика Макко-хо

Несомненно, гимнастика Макко-хо - это целая система, взаимосвязанные упражнения для тела и для духа
Однако, вероятно, можно использовать её часть, для того, чтобы вернуть молодость - вернуть гибкость тела, здоровый позвоночник, подвижные суставы
Это достаточно молодая система - ей чуть большие 100 лет, тем не менее, на родине, в Японии, комплекс упражнений гимнастики Макко-хо предполагают ввести в школьную программу

 

 

 

Преимущества гимнастики Макко-хо очевидны:
– для людей всех возрастов
– практически не имеет противопоказаний;
– возвращает тонус мышц, подвижность суставов, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему
– требует не более 3-5 минут в день

Четыре главных и легко доступных практически в любом возрасте упражнений

А теперь описание упражнений

Первое упражнение:
Сидя на полу, поставьте стопы на расстоянии от таза примерно в 7-10 сантиметрах
Стопы разверните наверх, колени старайтесь опустить вниз к полу
Выпрямите спину и наклонитесь, поочередно опуская живот, грудь и голову, руками держитесь за стопы; выдох
Медленно поднимитесь вверх с ровной спиной; вдох



Второе упражнение:
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, грудь вперед, лопатки назад.
Максимально натяните на себя стопы
Делая выдох, наклоните корпус вперёд, вытягивая грудь и подбородок вперед
Опустите живот на бедра, затем грудь и голову, потянитесь руками к стопам
На вдохе поднять корпус с ровной спиной



Третье упражнение:
Сидя на полу, разведите, раскройте ноги максимально широко, носки натяните на себя, выпрямите спину
Потянитесь руками вперед к полу, на выдохе медленно опустите корпус вниз - живот, грудь и голову
На вдохе с ровной спиной вернитесь в начальное положение



Четвёртое упражнение:
Сядьте на стопы ног, колени на ширину бедер и сядьте на пол между стопами
Придерживаясь руками за стопы, опуститесь на пол, ноги оставьте подогнутыми к внешней части бедер
Поднимите руки вверх, за голову
Дышите животом
Оставайтесь в такой положении около минуты



Здоровья Вам и молодости!

 

 

 


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Что нужно сделать до нового года, чтобы привлечь успех. По году рождения
ANDREY 8.12.19 0:06 W:312
Семь признаков негативного энергетического воздействия на Вас
ANDREY 8.12.19 0:05 W:141
Польский пирог «Прелесть». Простой рецепт
ANDREY 8.12.19 0:04 W:81
Рунический расклад — на добрый путь
ANDREY 8.12.19 0:03 W:230
Тест на желание: Сбудется ли в этом месяце? Выберите варежку
ANDREY 8.12.19 0:02 W:950
Чего вам следует избегать — гороскоп для каждого знака зодиака
ANDREY 8.12.19 0:01 W:157
Кокосовые шарики — лакомство для детей и взрослых. Быстрый рецепт
ANDREY 7.12.19 0:06 W:149
Тест: Выберите перо и узнайте доминирующие черты вашей личности
ANDREY 7.12.19 0:05 W:533
Шесть веских причин есть зимой апельсины. Шестая — только для леди
ANDREY 7.12.19 0:04 W:113
Экспресс-гороскоп на вторую неделю декабря
ANDREY 7.12.19 0:03 W:340
Тест: Какая девушка обижена? Выберите и узнайте степень своей агрессивности
ANDREY 7.12.19 0:02 W:549
Карты мадам Ленорман — что Вам может помешать
ANDREY 7.12.19 0:01 W:294
Расклад Таро — чем дело кончится
ANDREY 5.12.19 0:08 W:3 175
Сильные молитвы о благе родителей. Молитва на благо матери. Молитва на благо отца
ANDREY 5.12.19 0:07 W:230
Рунический гороскоп для знаков зодиака
ANDREY 5.12.19 0:06 W:783
Рождественский карп по — берлински. Ароматно вкусно
ANDREY 5.12.19 0:05 W:129
Счастливые числа знаков зодиака
ANDREY 5.12.19 0:04 W:642
Омолаживающая маска для лица «Секрет её молодости». В домашних условиях
ANDREY 5.12.19 0:03 W:273
Разбитая посуда — десять примет на все случаи жизни
ANDREY 5.12.19 0:02 W:378
Тест: Насколько вы открытый человек? Выберите сундук
ANDREY 5.12.19 0:01 W:450
Гороскоп на декабрь. По году рождения
ANDREY 2.12.19 0:09 W:3 118
Карты Киппер — на перспективу дела, ситуации, отношений
ANDREY 2.12.19 0:08 W:1 224
Тест: Выберите луну и узнайте, какое желание вы в себе подавляете
ANDREY 2.12.19 0:07 W:3 610
Экспресс-гороскоп на начало декабря
ANDREY 2.12.19 0:06 W:757