Верните себе молодость — японская гимнастика Макко-хо

ANDREY 14.02.19 8:21 W:1 030

Молодость - гибкое тело, здоровый позвоночник и подвижные суставы
Именно на это направлена традиционная японская гимнастика Макко-хо

Несомненно, гимнастика Макко-хо - это целая система, взаимосвязанные упражнения для тела и для духа
Однако, вероятно, можно использовать её часть, для того, чтобы вернуть молодость - вернуть гибкость тела, здоровый позвоночник, подвижные суставы
Это достаточно молодая система - ей чуть большие 100 лет, тем не менее, на родине, в Японии, комплекс упражнений гимнастики Макко-хо предполагают ввести в школьную программу

 

 

 

Преимущества гимнастики Макко-хо очевидны:
– для людей всех возрастов
– практически не имеет противопоказаний;
– возвращает тонус мышц, подвижность суставов, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему
– требует не более 3-5 минут в день

Четыре главных и легко доступных практически в любом возрасте упражнений

А теперь описание упражнений

Первое упражнение:
Сидя на полу, поставьте стопы на расстоянии от таза примерно в 7-10 сантиметрах
Стопы разверните наверх, колени старайтесь опустить вниз к полу
Выпрямите спину и наклонитесь, поочередно опуская живот, грудь и голову, руками держитесь за стопы; выдох
Медленно поднимитесь вверх с ровной спиной; вдох



Второе упражнение:
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, грудь вперед, лопатки назад.
Максимально натяните на себя стопы
Делая выдох, наклоните корпус вперёд, вытягивая грудь и подбородок вперед
Опустите живот на бедра, затем грудь и голову, потянитесь руками к стопам
На вдохе поднять корпус с ровной спиной



Третье упражнение:
Сидя на полу, разведите, раскройте ноги максимально широко, носки натяните на себя, выпрямите спину
Потянитесь руками вперед к полу, на выдохе медленно опустите корпус вниз - живот, грудь и голову
На вдохе с ровной спиной вернитесь в начальное положение



Четвёртое упражнение:
Сядьте на стопы ног, колени на ширину бедер и сядьте на пол между стопами
Придерживаясь руками за стопы, опуститесь на пол, ноги оставьте подогнутыми к внешней части бедер
Поднимите руки вверх, за голову
Дышите животом
Оставайтесь в такой положении около минуты



Здоровья Вам и молодости!

 

 

 


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

На что обратить внимание каждому знаку зодиака
ANDREY 20.04.19 4:04 W:722
Тест: Что для Вас — слабость?
ANDREY 20.04.19 4:03 W:781
Карты Киппер — прогноз на ситуацию
ANDREY 20.04.19 4:02 W:666
Тест: Какая в вас сила
ANDREY 20.04.19 4:01 W:1 424
Интуитивный тест на будущие события
ANDREY 19.04.19 4:47 W:2 433
Пять карт мадам Ленорман – мудрый совет
ANDREY 19.04.19 4:47 W:2 566
Тест на тип личности. Какое лицо вы увидели первым?
ANDREY 19.04.19 4:46 W:2 960
Совет дня для каждого знака зодиака
ANDREY 19.04.19 4:46 W:1 623
Тест прогноз: Где потребуется ваше внимание в ближайшее время
ANDREY 18.04.19 6:54 W:1 801
Тест: Какому времени вы принадлежите
ANDREY 18.04.19 6:52 W:823
Цитаты кодекса чести самураев
ANDREY 18.04.19 6:48 W:217
Таро Ошо — как сделать верный шаг
ANDREY 18.04.19 4:02 W:1 258
Оракул карт Киппер — узнай свой прогноз
ANDREY 17.04.19 8:00 W:672
Гороскоп любви — кого из нас ждёт красивая романтическая история
ANDREY 17.04.19 3:04 W:5 193
Тест: Как вы ссоритесь?
ANDREY 17.04.19 3:03 W:973
Тест: Что Вам «к лицу»?
ANDREY 17.04.19 3:01 W:960
Тест: Выберите алхимический символ и узнайте обязательное условие вашего успеха
ANDREY 16.04.19 4:05 W:4 567
Мужской экспресс-гороскоп
ANDREY 16.04.19 4:04 W:432
Вкусное лакомство для стройной фигуры
ANDREY 16.04.19 4:03 W:258
Семь карт Таро — как поступить в Вашей ситуации
ANDREY 16.04.19 4:02 W:4 757
Тест: Выберите луну и узнайте свои нереализованные возможности
ANDREY 16.04.19 4:01 W:3 701
На что следует обратить внимание каждому знаку зодиака
ANDREY 15.04.19 3:06 W:1 864
Тест: Что определяет ваш выбор
ANDREY 15.04.19 3:05 W:1 252
Семь жизней — у кого в зодиаке всегда есть второй шанс
ANDREY 15.04.19 3:04 W:1 509