Верните себе молодость — японская гимнастика Макко-хо

Автор - Андрей Павлов 14.02.19 8:21 W:1 546

Молодость - гибкое тело, здоровый позвоночник и подвижные суставы
Именно на это направлена традиционная японская гимнастика Макко-хо

Несомненно, гимнастика Макко-хо - это целая система, взаимосвязанные упражнения для тела и для духа
Однако, вероятно, можно использовать её часть, для того, чтобы вернуть молодость - вернуть гибкость тела, здоровый позвоночник, подвижные суставы
Это достаточно молодая система - ей чуть большие 100 лет, тем не менее, на родине, в Японии, комплекс упражнений гимнастики Макко-хо предполагают ввести в школьную программу

 

 

 

Преимущества гимнастики Макко-хо очевидны:
– для людей всех возрастов
– практически не имеет противопоказаний;
– возвращает тонус мышц, подвижность суставов, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему
– требует не более 3-5 минут в день

Четыре главных и легко доступных практически в любом возрасте упражнений

А теперь описание упражнений

Первое упражнение:
Сидя на полу, поставьте стопы на расстоянии от таза примерно в 7-10 сантиметрах
Стопы разверните наверх, колени старайтесь опустить вниз к полу
Выпрямите спину и наклонитесь, поочередно опуская живот, грудь и голову, руками держитесь за стопы; выдох
Медленно поднимитесь вверх с ровной спиной; вдох



Второе упражнение:
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, грудь вперед, лопатки назад.
Максимально натяните на себя стопы
Делая выдох, наклоните корпус вперёд, вытягивая грудь и подбородок вперед
Опустите живот на бедра, затем грудь и голову, потянитесь руками к стопам
На вдохе поднять корпус с ровной спиной



Третье упражнение:
Сидя на полу, разведите, раскройте ноги максимально широко, носки натяните на себя, выпрямите спину
Потянитесь руками вперед к полу, на выдохе медленно опустите корпус вниз - живот, грудь и голову
На вдохе с ровной спиной вернитесь в начальное положение



Четвёртое упражнение:
Сядьте на стопы ног, колени на ширину бедер и сядьте на пол между стопами
Придерживаясь руками за стопы, опуститесь на пол, ноги оставьте подогнутыми к внешней части бедер
Поднимите руки вверх, за голову
Дышите животом
Оставайтесь в такой положении около минуты



Здоровья Вам и молодости!

 

 

 


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Лечимся правильно — травами
ANDREY 15.10.19 7:56 W:114
Финикийский гороскоп — в какой день Вы родились
ANDREY 15.10.19 7:56 W:630
Тест: Насколько вы критичны? Выберите зеркало
ANDREY 15.10.19 7:55 W:437
Секрет молодости для Ваших рук
ANDREY 15.10.19 7:54 W:100
Расклад карт мадам Ленорман — прогноз на три дня
ANDREY 15.10.19 0:04 W:1 076
Тест на основное качество вашей личности
ANDREY 15.10.19 0:03 W:329
Где встретят свою любовь знаки зодиака этой осенью
ANDREY 15.10.19 0:02 W:659
Сырное тесто на кефире. Быстрый рецепт
ANDREY 15.10.19 0:01 W:183
Тест: Первое, что вы увидите, покажет кто вы в отношениях
ANDREY 14.10.19 4:25 W:2 353
Правильные продукты для правильного похудения
ANDREY 14.10.19 0:05 W:111
С ними крайне сложно ладить — кто они в зодиаке
ANDREY 14.10.19 0:04 W:328
Рунические карты — как сложится ситуация, дело
ANDREY 14.10.19 0:03 W:756
Простой рецепт шоколадного брауни
ANDREY 14.10.19 0:02 W:134
Любовный гороскоп для каждого знака зодиака
ANDREY 14.10.19 0:01 W:498
Психологический тест: Чего для вас всегда мало? Выберите рисунок солнца
ANDREY 13.10.19 10:58 W:789
Железобетонные знаки зодиака — они не уступят ни за что
ANDREY 12.10.19 6:29 W:2 221
Быстрый тест: Выберите обувь и узнайте, в какой период жизни вы вступаете
ANDREY 12.10.19 6:29 W:4 066
Ешьте, чтобы не болеть — продукты, укрепляющие иммунитет
ANDREY 12.10.19 0:07 W:248
Заговоры шепотки на сложные моменты
ANDREY 12.10.19 0:06 W:3 063
Шесть признаков того, что у Вас тёмная энергетика
ANDREY 12.10.19 0:05 W:449
Ребрышки по-мексикански
ANDREY 12.10.19 0:04 W:102
Рунический расклад для знаков зодиака
ANDREY 12.10.19 0:03 W:615
Тест прогноз: Чем дело кончится? 10 дверей. Какая из них ваша?
ANDREY 12.10.19 0:02 W:5 386
Карты Киппер — всё, что Вам нужно знать
ANDREY 12.10.19 0:01 W:749