Не делайте это перед сном — и спите спокойно

Автор - Андрей Павлов 27.10.19 8:14 W:1 162
Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Сон - жизненная необходимость наряду с правильным питанием, физическими нагрузками, здоровьем организм
Человеку нужно среднем около восьми часов качественного спокойного сна в сутки
К сожалению, качество сна для многих из нас заставляет желать лучшего - стрессы, проблемы, дела и заботы зачастую не дают нам уснуть
Плохой сон негативно влияет на физическое и психологическое состояние, появляются новые проблемы, переживания, усталость

Вот несколько простых правил, выполняя которые, Вам будет проще заснуть и хорошо выспаться

 

 

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Итак, что может отрицательно повлиять на Ваш сон

 

 

Поздний плотный ужин

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

В любой, самый сложный и занятый вечер, найдите время поужинать за два часа до сна
Только тогда пища успевает переработаться почти полностью
Поздний ужин - одна из основных помех хорошему спокойному сну
Ужин долен быть достаточно лёгким - не стоит переносить всю пищевую нагрузку на вечер
Воздержитесь от цитрусовых на - очень часто, грейпфрут или апельсин может вызывать изжогу


Гаджеты и девайсы

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Выключайте гаджеты, отключайте мобильный телефон хотя бы за час до сна
Мозгу необходимо завершить все дела, перестроиться и подготовится ко сну


Физическая нагрузка перед сном

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Несомненно, физическая нагрузка полезна
Однако, интенсивная нагрузка вызывает повышенную активность организма
И требуется достаточно много времени, чтобы переключить возбуждённый организм ко сну
За час до сна предпочтительны лишь небольшие прогулки на свежем воздухе, а физические тренировки перенесите на более раннее время - как минимум, за пару часов до сна


 

 

Отсутствие графика, режима дня

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Постарайтесь засыпать и просыпаться в определённое и постоянное время
Циркадные ритмы Вашего организма - это своеобразные часы, по которым живёт организм
Постоянное смещение время засыпания - негативно влияет на качество сна


Кофе на ночь

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Вполне вероятно для того, чтобы успеть доделать все дела и не заснуть раньше времени - выпить кофе
Однако, не ранее, чем за час до предполагаемого времени засыпания
Кофе стимулирует работу организма и мозга, в частности, - а это не даст Вам быстро заснуть
Перед сном полезно съесть небольшой кусочек натурального горького шоколада


Умывание холодной водой

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Холодная вода стимулирует активность Вашего организма
Однако, слишком горячий душ также может помешать Вам быстро заснуть
Умывайтесь тёплой водой перед сном - и Ваш сон будет спокойный и качественный


Ваша GORNNISA.RU


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Тест: Особенность личности по форме лица
ANDREY 21.11.19 0:08 W:89
Четыре признака того, что у Вас преобладает жёлтая аура
ANDREY 21.11.19 0:07 W:52
Быстрый сырный пирог с зеленью. Простой рецепт
ANDREY 21.11.19 0:06 W:36
Их дом — образец порядка и уюта: о ком это в Зодиаке?
ANDREY 21.11.19 0:05 W:34
«Пяточки младенца» — Два эффективных средства для гладкой кожи стоп. В домашних условиях
ANDREY 21.11.19 0:04 W:42
Рунический гороскоп — советы каждому знаку зодиака
ANDREY 21.11.19 0:03 W:75
Тест прогноз: Чем Вас новый год порадует? Что первым увидели?
ANDREY 21.11.19 0:02 W:109
Кощуны, правду глаголящие — ответы вопрошающим
ANDREY 21.11.19 0:01 W:74
Тест: В чем ваша сила? В какие периоды она проявляется?
ANDREY 19.11.19 0:08 W:1 215
Расклад мадам Ленорман — на предстоящие события
ANDREY 19.11.19 0:07 W:979
Вкусная заправка для винегрета. Простой рецепт
ANDREY 19.11.19 0:06 W:183
Зимняя гармония — счастливый гороскоп на декабрь для каждого знака зодиака
ANDREY 19.11.19 0:05 W:415
Шепотки на желаемое и чтоб своё не отдать
ANDREY 19.11.19 0:04 W:2 171
Забытый лекарь — о пользе специй
ANDREY 19.11.19 0:03 W:123
Не умеют держать язык за зубами — известные сплетники в зодиаке
ANDREY 19.11.19 0:01 W:261
Тест: Что в вас прочнее стали?
ANDREY 18.11.19 2:34 W:803
Что такое острая пища для нашего организма?
ANDREY 18.11.19 0:07 W:171
Прямолинейны и абсолютно искренни — кто они в Зодиаке
ANDREY 18.11.19 0:06 W:506
Тест на желание: Сбудется или нет до начала зимы?
ANDREY 18.11.19 0:05 W:2 085
Число 666 в любви
ANDREY 18.11.19 0:04 W:198
Что не стоит делать в ближайшие дни — гороскоп для каждого знака зодиака
ANDREY 18.11.19 0:03 W:327
Творожные джалеби в апельсиновой глазури. Простой рецепт
ANDREY 18.11.19 0:02 W:113
Любовный расклад Таро Божественного наследия
ANDREY 18.11.19 0:01 W:749
Хорватский пирог «Волшебный». Простой рецепт необычного пирога
ANDREY 16.11.19 6:04 W:382