Не делайте это перед сном - и спите спокойно | ГОРНИЦА

Не делайте это перед сном – и спите спокойно

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Сон – жизненная необходимость наряду с правильным питанием, физическими нагрузками, здоровьем организм
Человеку нужно среднем около восьми часов качественного спокойного сна в сутки
К сожалению, качество сна для многих из нас заставляет желать лучшего – стрессы, проблемы, дела и заботы зачастую не дают нам уснуть
Плохой сон негативно влияет на физическое и психологическое состояние, появляются новые проблемы, переживания, усталость

Вот несколько простых правил, выполняя которые, Вам будет проще заснуть и хорошо выспаться



Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Итак, что может отрицательно повлиять на Ваш сон


Поздний плотный ужин

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

В любой, самый сложный и занятый вечер, найдите время поужинать за два часа до сна
Только тогда пища успевает переработаться почти полностью
Поздний ужин – одна из основных помех хорошему спокойному сну
Ужин долен быть достаточно лёгким – не стоит переносить всю пищевую нагрузку на вечер
Воздержитесь от цитрусовых на – очень часто, грейпфрут или апельсин может вызывать изжогу


Гаджеты и девайсы

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Выключайте гаджеты, отключайте мобильный телефон хотя бы за час до сна
Мозгу необходимо завершить все дела, перестроиться и подготовится ко сну


Физическая нагрузка перед сном

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Несомненно, физическая нагрузка полезна
Однако, интенсивная нагрузка вызывает повышенную активность организма
И требуется достаточно много времени, чтобы переключить возбуждённый организм ко сну
За час до сна предпочтительны лишь небольшие прогулки на свежем воздухе, а физические тренировки перенесите на более раннее время – как минимум, за пару часов до сна



Отсутствие графика, режима дня

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Постарайтесь засыпать и просыпаться в определённое и постоянное время
Циркадные ритмы Вашего организма – это своеобразные часы, по которым живёт организм
Постоянное смещение время засыпания – негативно влияет на качество сна


Кофе на ночь

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Вполне вероятно для того, чтобы успеть доделать все дела и не заснуть раньше времени – выпить кофе
Однако, не ранее, чем за час до предполагаемого времени засыпания
Кофе стимулирует работу организма и мозга, в частности, – а это не даст Вам быстро заснуть
Перед сном полезно съесть небольшой кусочек натурального горького шоколада


Умывание холодной водой

Не делайте это перед сном - и спите спокойно - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Холодная вода стимулирует активность Вашего организма
Однако, слишком горячий душ также может помешать Вам быстро заснуть
Умывайтесь тёплой водой перед сном – и Ваш сон будет спокойный и качественный


Ваша GORNNISA.RU

Добавить комментарий