Математика здоровья — советы правильного режима дня

Автор - Андрей Павлов 9.09.19 1:01 W:211
Математика здоровья - советы правильного режима дня
изображение - depositphotos

Девять советов-рекомендаций для здорового и рационального ритма жизни
Используйте их - и будьте здоровы, работоспособны, счастливы!

 

 

Математика здоровья - советы правильного режима дня
изображение - depositphotos

Итак, математика здоровья - советы правильного режима дня

Одна тренировка в день
изображение - depositphotos

Одна тренировка в день
Мы рекомендуем высокоинтенсивные интервальные нагрузки: 30 секунд максимально интенсивной аэробной нагрузки (плавание, спринт, скакалка, отжимания от пола и т.д.) - 30 секунд отдыха
Продолжительность - около 15 минут
Такая тренировка эффективно запускает метаболизм и держит в нужном тонусе сердечно-сосудистую систему

 

 

Два часа без гаджета перед сном
изображение - depositphotos

Два часа без гаджета перед сном
Хотите спать глубоко и спокойно - дайте мозгу пару часов перед сном
Он "закроет" все текущие проблемы,
Огромный объём информации из соцсетей (порой совсем не нужный и бесполезный для Вас в данный момент) не позволит мозгу качественно подготовиться ко сну
Соответственно, как минимум первые два часа сон будет очень беспокойный и некачественный

 

 

Три основных приёма пищи в день
изображение - depositphotos

Три основных приёма пищи в день
Это необходимо для нормального процесса пищеварения
Для переработки пищи нужно около четырёх часов, не следует прерывать этот процесс перекусами (иначе он запускается заново)
И не стоит делать перерыв более 4 часов - так Вы сохраните отличную динамику обмена веществ в организме

Четыре перерыва на отдых
изображение - depositphotos

Четыре перерыва на отдых
Позвольте мозгу и организму не только отдохнуть, но и освоить и уложить полученную информацию
Рекомендуем такие интервальные паузы - 10, 12 30 и 8 минут
Важно полностью отвлечься от той деятельности, работы, которая преобладает в Вашем рабочем времени

Пять фруктов/овощей в дневном рационе
изображение - depositphotos

Пять фруктов/овощей в дневном рационе
Давно доказано, что ежедневное употребление овощей/фруктов в пищу (в желательно в сыром виде) помогает укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и сосудов, насытить организм витаминами и минералами
Рекомендуемый количество - около 600 грамм в день

 

 

Шесть минут медитации
изображение - depositphotos

Шесть минут медитации
Подсознание - важный и эффективный ресурс нашего Я, который мы практически не используем в современной жизни
Дайте свободу Вашему подсознанию

Семь стаканов воды в день
изображение - depositphotos

Семь стаканов воды в день
Это и есть необходимый объём чистой пресной питьевой воды
Соки - не в счёт, организм воспринимает их как еду

Восемь часов сна
изображение - depositphotos

Восемь часов сна
Увы, никакие ухищрения и уговоры собственного организма не помогут - спать нужно не менее восьми часов

 

 

Девять тысяч шагов
изображение - depositphotos

Девять тысяч шагов
Это минимально необходимая щадящая аэробная нагрузка на организм - на помощь метаболизму и сердечно-сосудистой системы

Будьте здоровы!
Ваша GORNNISA.RU


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Тест: Какой талант вы не используете для вашего блага?
ANDREY 21.09.19 7:28 W:300
Что произойдёт с Вашим организмом через месяц, если ежедневно пить морковный сок
ANDREY 21.09.19 0:05 W:109
Маска для роста и шелковистости волос от греческих пышноволосых красавиц
ANDREY 21.09.19 0:04 W:53
Тест личности: Выберите любимую погоду и узнайте, как меняет ваш характер время
ANDREY 21.09.19 0:04 W:285
Четыре знака зодиака, кому этой осенью будет сопутствовать успех и удача
ANDREY 21.09.19 0:03 W:874
Как избавиться от головной боли без лекарств
ANDREY 21.09.19 0:01 W:41
Тест: Выберите бабочку наугад и узнайте, что мешает вашему успеху
ANDREY 20.09.19 6:17 W:1 435
Кто более склонен к осенней меланхолии и чем это опасно
ANDREY 20.09.19 0:05 W:119
Тест: какие ваши личные качества проявляются в сложные времена?
ANDREY 20.09.19 0:04 W:465
Активированный уголь — чем ещё полезен, кроме всем известного предназначения
ANDREY 20.09.19 0:03 W:126
Пять признаков того, что ваша вторая половинка рядом и ищет вас
ANDREY 20.09.19 0:02 W:363
Оракул карт мадам Ленорман — что может Вас остановить
ANDREY 20.09.19 0:01 W:367
Тест личности: Скажите как часто Вы пьёте кофе и мы скажем, как вы к себе относитесь
ANDREY 19.09.19 7:07 W:1 087
Рунический став на деньги
ANDREY 19.09.19 0:05 W:303
Тест прогноз: Выберите часы и узнайте, атмосферу какой страны вам подарит далекое будущее
ANDREY 19.09.19 0:04 W:696
Живите не ради меня — живите вместе со мной
ANDREY 19.09.19 0:03 W:89
Увлекательные сериалы жанра фэнтези, которые можно смотреть вместе с детьми
ANDREY 19.09.19 0:02 W:102
Сколько соли нужно человеку в день
ANDREY 19.09.19 0:01 W:75
Тест: Выберите любимый чай и узнайте какая энергия поддерживает вас
ANDREY 18.09.19 6:28 W:1 174
Медитация для начинающих — простая техника
ANDREY 18.09.19 1:05 W:120
Женщины, у которых слово становится делом. По году рождения
ANDREY 18.09.19 1:04 W:417
Пять напитков на ночь для похудения
ANDREY 18.09.19 1:03 W:223
Ретро тест: Вы романтик или прагматик? Что первым увидели?
ANDREY 18.09.19 1:02 W:887
Карты Киппер — что Вы можете потерять, с чем расстаться
ANDREY 18.09.19 1:01 W:729