Математика здоровья — советы правильного режима дня

Автор - Андрей Павлов 9.09.19 1:01 W:346
Математика здоровья - советы правильного режима дня
изображение - depositphotos

Девять советов-рекомендаций для здорового и рационального ритма жизни
Используйте их - и будьте здоровы, работоспособны, счастливы!

 

 

Математика здоровья - советы правильного режима дня
изображение - depositphotos

Итак, математика здоровья - советы правильного режима дня

Одна тренировка в день
изображение - depositphotos

Одна тренировка в день
Мы рекомендуем высокоинтенсивные интервальные нагрузки: 30 секунд максимально интенсивной аэробной нагрузки (плавание, спринт, скакалка, отжимания от пола и т.д.) - 30 секунд отдыха
Продолжительность - около 15 минут
Такая тренировка эффективно запускает метаболизм и держит в нужном тонусе сердечно-сосудистую систему

 

 

Два часа без гаджета перед сном
изображение - depositphotos

Два часа без гаджета перед сном
Хотите спать глубоко и спокойно - дайте мозгу пару часов перед сном
Он "закроет" все текущие проблемы,
Огромный объём информации из соцсетей (порой совсем не нужный и бесполезный для Вас в данный момент) не позволит мозгу качественно подготовиться ко сну
Соответственно, как минимум первые два часа сон будет очень беспокойный и некачественный

 

 

Три основных приёма пищи в день
изображение - depositphotos

Три основных приёма пищи в день
Это необходимо для нормального процесса пищеварения
Для переработки пищи нужно около четырёх часов, не следует прерывать этот процесс перекусами (иначе он запускается заново)
И не стоит делать перерыв более 4 часов - так Вы сохраните отличную динамику обмена веществ в организме

Четыре перерыва на отдых
изображение - depositphotos

Четыре перерыва на отдых
Позвольте мозгу и организму не только отдохнуть, но и освоить и уложить полученную информацию
Рекомендуем такие интервальные паузы - 10, 12 30 и 8 минут
Важно полностью отвлечься от той деятельности, работы, которая преобладает в Вашем рабочем времени

Пять фруктов/овощей в дневном рационе
изображение - depositphotos

Пять фруктов/овощей в дневном рационе
Давно доказано, что ежедневное употребление овощей/фруктов в пищу (в желательно в сыром виде) помогает укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и сосудов, насытить организм витаминами и минералами
Рекомендуемый количество - около 600 грамм в день

 

 

Шесть минут медитации
изображение - depositphotos

Шесть минут медитации
Подсознание - важный и эффективный ресурс нашего Я, который мы практически не используем в современной жизни
Дайте свободу Вашему подсознанию

Семь стаканов воды в день
изображение - depositphotos

Семь стаканов воды в день
Это и есть необходимый объём чистой пресной питьевой воды
Соки - не в счёт, организм воспринимает их как еду

Восемь часов сна
изображение - depositphotos

Восемь часов сна
Увы, никакие ухищрения и уговоры собственного организма не помогут - спать нужно не менее восьми часов

 

 

Девять тысяч шагов
изображение - depositphotos

Девять тысяч шагов
Это минимально необходимая щадящая аэробная нагрузка на организм - на помощь метаболизму и сердечно-сосудистой системы

Будьте здоровы!
Ваша GORNNISA.RU


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Тест: В чем ваша сила? В какие периоды она проявляется?
ANDREY 19.11.19 0:08 W:1 114
Расклад мадам Ленорман — на предстоящие события
ANDREY 19.11.19 0:07 W:910
Вкусная заправка для винегрета. Простой рецепт
ANDREY 19.11.19 0:06 W:174
Зимняя гармония — счастливый гороскоп на декабрь для каждого знака зодиака
ANDREY 19.11.19 0:05 W:392
Шепотки на желаемое и чтоб своё не отдать
ANDREY 19.11.19 0:04 W:1 583
Забытый лекарь — о пользе специй
ANDREY 19.11.19 0:03 W:115
Не умеют держать язык за зубами — известные сплетники в зодиаке
ANDREY 19.11.19 0:01 W:236
Тест: Что в вас прочнее стали?
ANDREY 18.11.19 2:34 W:762
Что такое острая пища для нашего организма?
ANDREY 18.11.19 0:07 W:166
Прямолинейны и абсолютно искренни — кто они в Зодиаке
ANDREY 18.11.19 0:06 W:474
Тест на желание: Сбудется или нет до начала зимы?
ANDREY 18.11.19 0:05 W:1 917
Число 666 в любви
ANDREY 18.11.19 0:04 W:186
Что не стоит делать в ближайшие дни — гороскоп для каждого знака зодиака
ANDREY 18.11.19 0:03 W:306
Творожные джалеби в апельсиновой глазури. Простой рецепт
ANDREY 18.11.19 0:02 W:107
Любовный расклад Таро Божественного наследия
ANDREY 18.11.19 0:01 W:703
Хорватский пирог «Волшебный». Простой рецепт необычного пирога
ANDREY 16.11.19 6:04 W:372
Тест личности: Первое, что вы увидите, покажет, чем вы отличаетесь от других людей
ANDREY 16.11.19 6:04 W:951
Зимние знаки — мудрость, многогранность и духовность Зодиака
ANDREY 16.11.19 6:02 W:325
В чём Вам сопутствует удача — традиционный экспресс-гороскоп
ANDREY 16.11.19 0:05 W:367
Интересный простой тест — предсказание от психологов. Они научились предсказывать будущее
ANDREY 16.11.19 0:04 W:576
Кармические расставания — о чём не стоит жалеть
ANDREY 16.11.19 0:03 W:1 737
Лайфхаки по-русски
ANDREY 16.11.19 0:02 W:437
Карты Киппер — кто поможет Вам
ANDREY 16.11.19 0:01 W:784
Холодный ум и горячее сердце — мужчины в зодиаке
ANDREY 15.11.19 6:51 W:557