Математика здоровья - советы правильного режима дня | ГОРНИЦА

Математика здоровья – советы правильного режима дня

Математика здоровья - советы правильного режима дня
изображение – depositphotos

Девять советов-рекомендаций для здорового и рационального ритма жизни
Используйте их – и будьте здоровы, работоспособны, счастливы!


Математика здоровья - советы правильного режима дня
изображение – depositphotos

Итак, математика здоровья – советы правильного режима дня

Одна тренировка в день
изображение – depositphotos

Одна тренировка в день
Мы рекомендуем высокоинтенсивные интервальные нагрузки: 30 секунд максимально интенсивной аэробной нагрузки (плавание, спринт, скакалка, отжимания от пола и т.д.) – 30 секунд отдыха
Продолжительность – около 15 минут
Такая тренировка эффективно запускает метаболизм и держит в нужном тонусе сердечно-сосудистую систему



Два часа без гаджета перед сном
изображение – depositphotos

Два часа без гаджета перед сном
Хотите спать глубоко и спокойно – дайте мозгу пару часов перед сном
Он “закроет” все текущие проблемы,
Огромный объём информации из соцсетей (порой совсем не нужный и бесполезный для Вас в данный момент) не позволит мозгу качественно подготовиться ко сну
Соответственно, как минимум первые два часа сон будет очень беспокойный и некачественный


Три основных приёма пищи в день
изображение – depositphotos

Три основных приёма пищи в день
Это необходимо для нормального процесса пищеварения
Для переработки пищи нужно около четырёх часов, не следует прерывать этот процесс перекусами (иначе он запускается заново)
И не стоит делать перерыв более 4 часов – так Вы сохраните отличную динамику обмена веществ в организме

Четыре перерыва на отдых
изображение – depositphotos

Четыре перерыва на отдых
Позвольте мозгу и организму не только отдохнуть, но и освоить и уложить полученную информацию
Рекомендуем такие интервальные паузы – 10, 12 30 и 8 минут
Важно полностью отвлечься от той деятельности, работы, которая преобладает в Вашем рабочем времени

Пять фруктов/овощей в дневном рационе
изображение – depositphotos

Пять фруктов/овощей в дневном рационе
Давно доказано, что ежедневное употребление овощей/фруктов в пищу (в желательно в сыром виде) помогает укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и сосудов, насытить организм витаминами и минералами
Рекомендуемый количество – около 600 грамм в день



Шесть минут медитации
изображение – depositphotos

Шесть минут медитации
Подсознание – важный и эффективный ресурс нашего Я, который мы практически не используем в современной жизни
Дайте свободу Вашему подсознанию

Семь стаканов воды в день
изображение – depositphotos

Семь стаканов воды в день
Это и есть необходимый объём чистой пресной питьевой воды
Соки – не в счёт, организм воспринимает их как еду

Восемь часов сна
изображение – depositphotos

Восемь часов сна
Увы, никакие ухищрения и уговоры собственного организма не помогут – спать нужно не менее восьми часов


Девять тысяч шагов
изображение – depositphotos

Девять тысяч шагов
Это минимально необходимая щадящая аэробная нагрузка на организм – на помощь метаболизму и сердечно-сосудистой системы

Будьте здоровы!
Ваша GORNNISA.RU

Добавить комментарий