Математика здоровья - советы правильного режима дня | ГОРНИЦА

Математика здоровья – советы правильного режима дня

Математика здоровья - советы правильного режима дня - https://gornnisa.ru/

Математика здоровья – советы правильного режима дня.
Девять советов-рекомендаций для здорового и рационального ритма жизни.
Используйте их – и будьте здоровы, работоспособны, счастливы!


Математика здоровья - советы правильного режима дня - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos


Итак, математика здоровья – советы правильного режима дня

Одна тренировка в день

Одна тренировка в день - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Рекомендуем высокоинтенсивные интервальные нагрузки – 30 секунд максимально интенсивной аэробной нагрузки (плавание, спринт, скакалка, отжимания от пола и т.д.) – 30 секунд отдыха.
Продолжительность – около 15 минут.
Такая тренировка эффективно запускает метаболизм и держит в нужном тонусе сердечно-сосудистую систему.



Два часа без гаджета перед сном

Два часа без гаджета перед сном - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Хотите спать глубоко и спокойно – дайте мозгу пару часов перед сном
Он “закроет” все текущие проблемы.
Огромный объём информации из соцсетей (порой совсем не нужный и бесполезный для Вас в данный момент) не позволит мозгу качественно подготовиться ко сну.
Соответственно, как минимум первые два часа сон будет очень беспокойный и некачественный.


Три основных приёма пищи в день

Три основных приёма пищи в день - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Это необходимо для нормального процесса пищеварения.
Для переработки пищи нужно около четырёх часов, не следует прерывать этот процесс перекусами (иначе он запускается заново)
И не стоит делать перерыв более 4 часов – так Вы сохраните отличную динамику обмена веществ в организме.

Четыре перерыва на отдых

Четыре перерыва на отдых - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Позвольте мозгу и организму не только отдохнуть, но и освоить и уложить полученную информацию
Рекомендуем такие интервальные паузы – 10, 12 30 и 8 минут
Важно полностью отвлечься от той деятельности, работы, которая преобладает в Вашем рабочем времени

Пять фруктов/овощей в дневном рационе

Пять фруктов/овощей в дневном рационе - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Давно доказано, что ежедневное употребление овощей/фруктов в пищу (в желательно в сыром виде) помогает укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и сосудов, насытить организм витаминами и минералами
Рекомендуемый количество – около 600 грамм в день

Шесть минут медитации

Шесть минут медитации - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Подсознание – важный и эффективный ресурс нашего Я, который мы практически не используем в современной жизни
Дайте свободу Вашему подсознанию

Семь стаканов воды в день

Семь стаканов воды в день - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Это и есть необходимый объём чистой пресной питьевой воды
Соки – не в счёт, организм воспринимает их как еду

Восемь часов сна

Восемь часов сна - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Увы, никакие ухищрения и уговоры собственного организма не помогут – спать нужно не менее восьми часов

Девять тысяч шагов

Девять тысяч шагов - https://gornnisa.ru/
изображение – depositphotos

Это минимально необходимая щадящая аэробная нагрузка на организм – на помощь метаболизму и сердечно-сосудистой системы.

Будьте здоровы!

Подпишитесь - https://gornnisa.ru/

Ваша GORNNISA.RU

Добавить комментарий