Как правильно бегать, чтобы сбросить вес.
Бег — удивительный по эффективности механизм сжигания калорий и жира.
Однако, изнурительные тренировки, интенсивные беговые нагрузки не всегда приносят ожидаемый результат.
Вероятно, причина в том, что мы не всегда точно представляем, как и откуда берет наш организм энергию для восполнения потерь при физической нагрузке — при беге.
И как правильно использовать этот механизм в Ваших личных целях
[adsyandex_1]
Итак, Как правильно бегать, чтобы сбросить вес
[adsyandex_3]
Нам кажется вполне логичной закономерность — чем больше и быстрее мы бежим, тем больше сжигается жира
Однако, это не совсем так
При физической нагрузке у организма есть два способа получить энергию — сжигать углеводы или сжигать жиры
Жиры или углеводы?
При высокоинтенсивных и кратковременных нагрузках организм сжигает в основном углеводы — те, которые Вы получили с пищей
А вот неспешный, но продолжительный бег, пробежка включают механизм сжигания жира
Однако, этот механизм запускается не сразу, организму нужно время, чтобы перестроиться на долгосрочную нагрузку и начать задействовать в качестве питания жиры, а не углеводы
Таким образом, для разных целей нужно использовать различные варианты двигательной нагрузки
[adsyandex_4]
Не менее 30 минут
Если Вы хотите сбавить свой вес, сжечь как можно больше жира — Вам подойдёт неспешный бег продолжительностью не менее 30 минут
Скорость движения должна быть примерно такой, при которой Вы свободно можете поддерживать разговор с тем, кто бежит рядом с Вами
Именно в таком режиме нагрузки организм использует в качестве энергии свои запасы — жировые отложения
[adsyandex_2]
Сжигаем калории
Однако, если Ваша цель иная, сжечь как можно больше калорий за меньший промежуток времени — Ваш выбор за высокоинтенсивными пробежками с максимальной для Вас скоростью на небольшие дистанции
В таком режиме Вы за минимальное количество времени потратите максимальное количество калорий
Такая нагрузка очень полезна для роста мышц
Однако, сжечь таким образом большое количество жира (и сбросить вес), увы, не получится
Выбирайте правильный вариант беговой нагрузки в зависимости от поставленной Вами цели
Оставайтесь с нами
Ваша GORNNISA.RU