Как побороть злость при помощи физических упражнений

Как побороть злость при помощи физических упражнений.
Злость — не самая продуктивная и полезная эмоция человека.
Однако, злимся мы часто.
И часто сожалеем о тех поступках, словах, действиях, которые мы совершили в этом состоянии.
Сожалеем о том, что вовремя не остановились, не взяли свои эмоции под контроль и наделали, в итоге, глупостей.
Научиться контролировать свои эмоции, и злость в том числе, — желание и необходимость для любого из нас.

[adsyandex_1]

Итак, Как побороть злость при помощи физических упражнений

[adsyandex_3]

«Химия эмоций», в принципе, давно известна и достаточно изучена.
В любой стрессовой ситуации прежде всего вырабатывается адреналин.
Но страх рождает кортизол — гормон стресса, в результате, мы стремимся уйти от опасности, проявляем осторожность.
Когда человек в ярости или злобе — повышается тестостерона, а уровень кортизола — снижается.
Это приводит к агрессии, безрассудству и неоправданному риск.у

Как же можно контролировать злость и ярость?

Один из самых эффективных и простых способов победить злость и ярость — физическая нагрузка

Вам помогут любые упражнения, нагрузки, тренировки, которые поднимают Ваш пульс до 30–70% от Вашего нормальной частоты пульса и длятся более 30 минут
Спокойный бег, езда на велосипеде, спортивные танцы, фитнес, лыжи, бассейн
Такие упражнения увеличивают синтез триптофана — аминокислоты, которая, в свою очередь участвует в синтезе серотонина — гормона хорошего настроения
Серотонин приносит ощущение удовольствия, удовлетворения, стабилизирует эмоции, снижает проявление злости и ярости
В долгосрочной перспективе такие физические упражнения приносят устойчивую стабильность к стрессам, в том числе, к проявлению злости и ярости

[adsyandex_4]

Интенсивные физические анаэробных нагрузки

Однако, если Вам необходимо справиться со злостью прямо сейчас, немедленно, есть способы сделать это быстрее
Интенсивные физические анаэробных нагрузки — кратковременные физические нагрузки высокой интенсивности, требующие максимального напряжения — вот что Вам нужно
Бег на короткие дистанции, силовые тренировки, бодибилдинг, занятия на тренажерах
Во время таких нагрузок вырабатывается гораздо больше бета-эндорфинов, чем во время размеренной аэробной работы, так что после интенсивных нагрузок Вы будете чувствовать себя намного спокойнее
Таким образом можно справиться со стрессом, яростью и злостью за 10-15 минут

[adsyandex_2]

А вот контактные, игровые, экстремальные виды спорта Вам не подойдут в любом случае — велик риск неконтролируемых действий, травм, перенапряжений

Статья создана специально для читателей сайта GORNNISA.RU
Изменять текст и иллюстрации, а также использовать материалы теста полностью или частично в любых собственных проектах запрещено лицензией.

Благодарим за внимание
Оставайтесь с нами
Если Вам понравилась статья – поделитесь с друзьями

Ваша GORNNISA.RU
изображение — depositphotos.com, коллаж — gornnisa.ru