Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль

Автор - Андрей Павлов 29.09.19 0:02 W:231
Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Современный мир - очень динамичный, активный, быстрый
Мы вынуждены быстро принимать решения, реагировать на изменение ситуации
Мы общаемся с огромный количеством людей, анализируем большое количество информации, принимаем ответственные решения
В этом сложном мире мы несём ответственность за себя, свои дела и поступки, за своих близких, родных, за семью

Эта серьезная эмоциональная и психологическая нагрузка очень быстро приводит к стрессам, а затем негативно отражается на физическом здоровье человека

 

 

Как быстро успокоиться, снять стресс, тревожность, боль - https://gornnisa.ru/
изображение - depositphotos

Умение контролировать своё психологическое состояние и не допускать стресса - залог силы духа, оптимизма и успешности

 

 

Что происходит с нашем организмом при стрессе, внешнем раздражителе, при неприятной и сложной для нас ситуации?

Прежде всего, изменяется тип нашего дыхания
Оно становится частым, поверхностным
В дыхании задействуются только верхняя часть лёгких
При таком дыхании в организм поступаем максимальное количество кислорода, мышцы наполняются взрывной энергией, организм готов противостоять угрозе
Повышается сердечный ритм, кровяное давление, мы чувствуем тревогу, беспокойство, повышается тонус мышц

изображение - depositphotos

Это нормальная, адекватная реакция организма на внешний раздражитель
Проблема появляется тогда, когда такие раздражители достаточно часты и организм постоянно находится в режиме повышенной готовности, что в конечном итоге перерастает в стресс

 

 

Нам поможет контроль над дыханием - простая, доступная каждому и очень эффективная методика контроля над стрессом

Изменив тип дыхания, мы кардинально изменим все физиологические и психологические процессы в организме

Начните дышать глубоко
Глубокое грудное дыхание уменьшит сердцебиение, снизит кровяное давление, понизит тонус мышц
В крови появятся эндорфины - естественное болеутоляющие нашего организма
Кстати, именно такое глубокое грудное дыхание использует организм, когда мы спим

изображение - depositphotos

Техника такого дыхания достаточно проста
Лучше выполнять это упражнение стоя - так проще научиться управлять мышцами живота и диафрагмой

Медленный вдох через нос в течении 4-х секунд
Постарайтесь заполнить весь объём лёгких
Важно не поднимать плечи, максимально направив воздух вниз, к животу

Задержите дыхание на 1-2 секунды

Медленный выдох через чуть сжатые губы в течении 4 секунд

Важно почувствовать небольшое сопротивление выходящему воздуху и задействовать при выдохе (особенно в конце выхода) мышцы живота и диафрагму
Постарайтесь максимально освободить лёгкие, максимально выдохнуть весь воздух

После выдоха делаем еще одну паузу в 1-2 секунды и повторяем вдох

Продолжительность упражнения - 1-2 минуты
Если вдох и выдох занимает около 10 секунд, в течение двух минут Вы сможете сделать 10-12 циклов глубокого дыхания
Будет очень полезно, если Вы сформируете в сознании следующий образ: счастье, спокойствие и умиротворение входят в Ваше тело с каждым вдохом, а напряжение, гнев и тревожность исчезают с каждым выдохом

 

 

Это очень простая, но чрезвычайно эффективная методика
Довольно скоро, вы научитесь включать такое дыхание при любом раздражителе, при любой неприятной ситуации
А через какое-то время, организм начнёт включать такую "защиту" самостоятельно, без Вашей команды, защищая Вас от стрессов и психологического "выгорания"

Будьте здоровы и счастливы!
Ваша GORNNISA.RU


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Лечимся правильно — травами
ANDREY 15.10.19 7:56 W:35
Финикийский гороскоп — в какой день Вы родились
ANDREY 15.10.19 7:56 W:134
Тест: Насколько вы критичны? Выберите зеркало
ANDREY 15.10.19 7:55 W:133
Секрет молодости для Ваших рук
ANDREY 15.10.19 7:54 W:43
Расклад карт мадам Ленорман — прогноз на три дня
ANDREY 15.10.19 0:04 W:392
Тест на основное качество вашей личности
ANDREY 15.10.19 0:03 W:128
Где встретят свою любовь знаки зодиака этой осенью
ANDREY 15.10.19 0:02 W:155
Сырное тесто на кефире. Быстрый рецепт
ANDREY 15.10.19 0:01 W:51
Тест: Первое, что вы увидите, покажет кто вы в отношениях
ANDREY 14.10.19 4:25 W:1 600
Правильные продукты для правильного похудения
ANDREY 14.10.19 0:05 W:86
С ними крайне сложно ладить — кто они в зодиаке
ANDREY 14.10.19 0:04 W:251
Рунические карты — как сложится ситуация, дело
ANDREY 14.10.19 0:03 W:552
Простой рецепт шоколадного брауни
ANDREY 14.10.19 0:02 W:106
Любовный гороскоп для каждого знака зодиака
ANDREY 14.10.19 0:01 W:351
Психологический тест: Чего для вас всегда мало? Выберите рисунок солнца
ANDREY 13.10.19 10:58 W:582
Железобетонные знаки зодиака — они не уступят ни за что
ANDREY 12.10.19 6:29 W:1 839
Быстрый тест: Выберите обувь и узнайте, в какой период жизни вы вступаете
ANDREY 12.10.19 6:29 W:3 456
Ешьте, чтобы не болеть — продукты, укрепляющие иммунитет
ANDREY 12.10.19 0:07 W:207
Заговоры шепотки на сложные моменты
ANDREY 12.10.19 0:06 W:1 569
Шесть признаков того, что у Вас тёмная энергетика
ANDREY 12.10.19 0:05 W:375
Ребрышки по-мексикански
ANDREY 12.10.19 0:04 W:89
Рунический расклад для знаков зодиака
ANDREY 12.10.19 0:03 W:526
Тест прогноз: Чем дело кончится? 10 дверей. Какая из них ваша?
ANDREY 12.10.19 0:02 W:4 250
Карты Киппер — всё, что Вам нужно знать
ANDREY 12.10.19 0:01 W:659