Йога рабочего дня - упражнения для высокой работоспособности | ГОРНИЦА

Йога рабочего дня – упражнения для высокой работоспособности

Йога рабочего дня - упражнения для высокой работоспособности https://gornnisa.ru/

Йога рабочего дня – упражнения для высокой работоспособности – найдите время. Йога – достаточно сложная и объёмная гимнастика, философия, образ жизни
Однако, всегда можно начать с простого, приятного и полезного.
Три упражнения, описанные ниже, не займут более 5-7 минут, однако помогут сохранить высокую работоспособность на протяжении всего рабочего дня

Йога рабочего дня - упражнения для высокой работоспособности https://gornnisa.ru/

Итак, Йога рабочего дня – три упражнения для высокой работоспособности

Расширение грудной клетки

Йога рабочего дня - упражнения для высокой работоспособности https://gornnisa.ru/

Стоя, согнуть руки в локтях и поднять на уровне плеч
Медленно вытянуть руки прямо перед собой, растянуть локтевые суставы
Опустить прямые руки, плечи отвести как можно дальше назад, собрать руки в замок и отвести как можно дальше за спину
Поднять собранные в замок руки как можно выше и встречным движением прогнуться назад
Наклонить туловище вперёд, прямые собранные в замок руки завести как можно дальше за спину, вперёд-вверх
Прогнуться вперёд как можно ниже, руки отвести максимально вперёд, задержаться на 5-7 секунд
Чуть разогнуть спину, отвесьте правую ногу в сторону, опять прогнуться вперёд постараться достать лбом правое колено, левое колено можно слегка согнуть, задержаться на 5-7 секунд
Проделать аналогичное движение с левой ногой
Медленно разогнуться и вернуться в исходное положение


Простой перекрут

Сидя на стуле положить правую ногу на левую (смотрите картинку ниже)
Правой рукой сзади обхватить спинку-основание стула за спиной на уровне поясницы, левую руку перенести через правое колено и обхватить левое
Опираясь на руки, максимально развернуть тело вправо
Выполнить аналогичное упражнение в левую сторону, положив левую ногу на правую

Йога рабочего дня - упражнения для высокой работоспособности https://gornnisa.ru/

Вращение шеи с поворотом

Наклонить голову максимально вперёд, оставаться в таком положении 5-7 секунд и расслабить мышцы (смотрите картинку выше)
Медленно вращать голову максимально влево, остановиться на 5-7 секунд, расслабить мышцы
Затем медленно вращать голову максимально назад, остановиться на 5-7 секунд, расслабить мышцы
И снова медленно вращать голову максимально влево, остановиться на 5-7 секунд, расслабить мышцы
Вернуться в исходное положение
Повторить упражнение в обратную сторону

Доброго Вам здоровья и высокой работоспособности!

Изображения на превью лицензия от depositphotos.com коллаж gornnisa.ru

Добавить комментарий