Йога рабочего дня — упражнения для высокой работоспособности

Автор - Андрей Павлов 2.04.19 3:04 W:418
GORNNISA.RU

Йога - достаточно сложная и объёмная гимнастика, философия, образ жизни
Однако, всегда можно начать с простого, приятного и полезного
Три упражнения, описанные ниже, не займут более 5-7 минут, однако помогут сохранить высокую работоспособность на протяжении всего рабочего дня

Итак, Йога рабочего дня - три упражнения для высокой работоспособности


 

 

GORNNISA.RU

Расширение грудной клетки
Стоя, согнуть руки в локтях и поднять на уровне плеч
Медленно вытянуть руки прямо перед собой, растянуть локтевые суставы
Опустить прямые руки, плечи отвести как можно дальше назад, собрать руки в замок и отвести как можно дальше за спину
Поднять собранные в замок руки как можно выше и встречным движением прогнуться назад
Наклонить туловище вперёд, прямые собранные в замок руки завести как можно дальше за спину, вперёд-вверх
Прогнуться вперёд как можно ниже, руки отвести максимально вперёд, задержаться на 5-7 секунд
Чуть разогнуть спину, отвесьте правую ногу в сторону, опять прогнуться вперёд постараться достать лбом правое колено, левое колено можно слегка согнуть, задержаться на 5-7 секунд
Проделать аналогичное движение с левой ногой
Медленно разогнуться и вернуться в исходное положение


 

 

Простой перекрут
Сидя на стуле положить правую ногу на левую (смотрите картинку ниже)
Правой рукой сзади обхватить спинку-основание стула за спиной на уровне поясницы, левую руку перенести через правое колено и обхватить левое
Опираясь на руки, максимально развернуть тело вправо
Выполнить аналогичное упражнение в левую сторону, положив левую ногу на правую

GORNNISA.RU

Вращение шеи с поворотом
Наклонить голову максимально вперёд, оставаться в таком положении 5-7 секунд и расслабить мышцы (смотрите картинку выше)
Медленно вращать голову максимально влево, остановиться на 5-7 секунд, расслабить мышцы
Медленно вращать голову максимально назад, остановиться на 5-7 секунд, расслабить мышцы
Медленно вращать голову максимально влево, остановиться на 5-7 секунд, расслабить мышцы
Вернуться в исходное положение
Повторить упражнение в обратную сторону


Доброго Вам здоровья и высокой работоспособности!


 

 


Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим подписчикам в социальных сетях

Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:

Читайте другие темы на сайте:

Оракул Таро Ошо — рекомендация-совет на ближайшие дни
ANDREY 17.07.19 1:05 W:49
Тест: Что вам необходимо восстановить?
ANDREY 17.07.19 1:04 W:26
Тест прогноз: Выберите яблочко, посмотрите на блюдечко и узнайте, что скоро будет
ANDREY 17.07.19 1:03 W:38
Быстрая и эффективная маска от черных точек на коже из 2х компонентов
ANDREY 17.07.19 1:02 W:6
Девятилетняя девочка придумала удивительную трость для слепых
ANDREY 17.07.19 1:01 W:5
Старинные шепотки на исполнение желаний
ANDREY 16.07.19 1:05 W:1 090
Тест: Кто вы в глубине души?
ANDREY 16.07.19 1:04 W:539
Тест прогноз: Какие успешные изменения произойдут в Ваших отношениях?
ANDREY 16.07.19 1:03 W:1 130
Новые факты о пользе молока
ANDREY 16.07.19 1:02 W:103
Расчёсываем волосы правильно
ANDREY 16.07.19 1:01 W:94
Рунические карты — оракул дня
ANDREY 15.07.19 1:05 W:1 232
Тест: Что вам жить мешает? Что на картинке привлекло ваше внимание?
ANDREY 15.07.19 1:04 W:2 590
Полезная заготовка на зиму: помидоры «Под снегом». Без стерилизации
ANDREY 15.07.19 1:03 W:191
Тест прогноз: Чем для вас закончится этот месяц?
ANDREY 15.07.19 1:02 W:1 920
Не храните при низких температурах — продукты, которые боятся излишнего холода
ANDREY 15.07.19 1:01 W:188
Венгерский кроссворд — зарядка для ума
ANDREY 14.07.19 1:04 W:320
Быстрый тест прогноз на желание
ANDREY 14.07.19 1:03 W:2 081
Женский тест: Любит ли вас ваш избранник?
ANDREY 14.07.19 1:02 W:1 431
Энергетические вампиры по дате рождения
ANDREY 14.07.19 1:01 W:1 771
Оракул карт мадам Ленорман на любовь
ANDREY 13.07.19 1:05 W:1 862
Экспресс-гороскоп на 13-20 июля 2019 года
ANDREY 13.07.19 1:04 W:974
Скажите какие у вас проблемы и мы скажем какое эфирное масло вам поможет
ANDREY 13.07.19 1:03 W:356
Симоронская магия. Заставка на смартфон
ANDREY 13.07.19 1:02 W:639
Тест: Выберите чашку и узнайте, какие события вас ожидают
ANDREY 13.07.19 1:01 W:9 233