free site builder

Продукты, богатые витамином В7 (Биотин)

Автор - ANDREY

Витамин В7, или биотин-это водорастворимый витамин, который является частью  группы- В витаминов . Биотин необходим в организме для преобразования жиров, белков и углеводов в энергию для выполнения физических нагрузок и для нормального психологического функционирования.

 Витамин B7 играет важную роль в поддержании здоровья ваших волос, ногтей и кожи. Дефицит витамина В7 может вызвать сухость, раздражение, недостаток энергии, боль в мышцах, нервные расстройства, изменения настроения, судороги и когнитивных нарушения. Чтобы предотвратить такой авитаминоз, давайте взглянем на некоторые из продуктов, которые богаты витамином В7.
 

 

1. Печень
Печень содержит большое количество витамина В7. Говяжья печень содержит большое количество высококачественного белка, витамина В7 и фолиевой кислоты. Это помогает в построении мышечной массы и важно для клеточных функций.

2. Яйца
Яйца - богатые белком продукты с широким аминокислотным профилем. Они также богаты витамином В7, который является полезным для вашего здоровья. Белок из яиц помогает в росте мышц и биотин помогает поддерживать волосы и ногти крепкими

 

3. Лосось
Витамин В7, или биотин, нашли в лососе. Эта рыба также известна за её Омега-3 жирные кислоты. Эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление, защищает сердце, улучшает здоровье мозга и сохраняет ваши волосы и кожу здоровой

 

4. Миндаль
Миндаль содержит 1,5 мг биотин или витамин В7. Миндаль также богат магнием, витамином Е и клетчаткой, что способствует сытости и помогает в потере веса

5. Тунец
Тунец содержит 0,6 мг биотина, а также содержит большое количество Омега-3 жирных кислот. Эти Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина , тем самым предотвращая ишемическую болезнь сердца

6. Молоко
В одной чашке молока содержится 0,3 мг витамина В7. Молоко также содержит кальций, что помогает формированию здоровых костей и зубов. Белок, содержащийся в молоке восстанавливает мышцы, а калий защищает сердце, помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления

Будьте здоровы!

 

© Copyright 2017-2020 GORNNISA.RU - Все права защищены