Лучшие вегетарианские продукты для роста волос

[Дана 14,358]

Здоровое питание имеет большое значение для стимулирования здоровья и роста волос . Для сильных, блестящих волос существуют определенные продукты , на которых не стоит экономить. Вегетарианская диета может быть немного более сложная с точки зрения легкого доступа к витаминам, минералам и макроэлементам,  которые нужны для здоровья волос, потому что некоторые из них преимущественно содержатся в мясе и животных продуктах. Но в вегетарианском рационе такие продукты есть

Шпинат

Эти зеленые листья содержат тонну железа и биотина, оба из которых имеют решающее значение для здоровых и красивых волос. Исследования обнаружили, что дефицит железа связан с потерей волос. Нехватка в организме биотина может  проявиться в потере волос. Биотин (или витамин В7) является важным элементом для здоровья волос.

Шпинат также является отличным источником витамина А, который помогает в производстве кожного сала , которое смазывает кожу головы и способствует росту здоровых волос. Выпадение волос является одним из возможных последствий недостатка витамина А, но если этот витамин получать из пищевых добавок возможна передозировка ,что также способствует выпадению волос. Таким образом, лучший способ получить витамин А из пищи, которую вы едите.

Грецкие орехи

Эти орехи содержат много Омега-3 жирных кислот, которые необходимы  как противовоспалительные вещества, которые помогают росту и здоровью волос. Они также являются хорошим источником белка (строительный материал для волос), витамина Е, который, как стало известно, необходим для здоровья волос

Хотя грецкий орех содержит много жира и калорий, даже в самой маленькой кучке - хорошие жиры, также орехи очень сытные и переборщить с ними сложно.

Нут (бараний горох)

Эти маленькие бобовые являются отличным продуктом для вегетарианской диеты и для роста и здоровья  волос по нескольким причинам. Во-первых, в них много белка (более 15 г на стакан). Они также богаты железом (более 25% от рекомендуемой суточной нормы потребления), а также они содержат магний и цинк.

Нут является ключевым ингредиентом во многих южно-азиатских, ближневосточных и африканских пищевыми продуктом. Там нут пекут, варят с ним супы и а так же добавляют в салаты.

Красный перец

Отличный источник витамина С, красным перец являются одними из лучших продуктов, чтобы поесть, если вы хотите повысить здоровье ваших волос. В его составе витамин С мощный антиоксидант, кроме того, красный перец-это солидный источник бета-каротина, предшественника витамина А. Все это очень полезно для здоровья и роста волос.

Ешьте красный перец в сыром виде, добавляйте  в салаты, только не забываться добавлять его в свой рацион почаще

Будьте красивы!