Jump to content
  • Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:






Sign in to follow this  
Флёр

Высокий уровень холестерина. Что делать?

Recommended Posts

Флёр

ХОЛСТЕРИН.jpg

Если мы хотим избежать засорения артерий - мы должны их очистить, снизить концентрацию холестерина в крови . Не каждый холестерин вреден. Этот холестерин низкой плотности (ЛПНП) осаждается в кровеносных сосудах и может привести к их блокированию. Однако холестерин высокой плотности (ЛПВП) хорош, потому что он помогает удалить ЛПНП из крови. Чтобы ваш холестерин находился на безопасном уровне,  обычно достаточно изменить свою диету и образ жизни 

 

Плохие жиры и хорошие жиры ...
Насыщенные жиры (так называемые плохие жиры) являются основной причиной проблем с холестерином, поэтому стоит исключить некоторые из них из ежедневного рациона. Стоит есть постное мясо, молочные продукты с низким процентом жирности,  меньше сливочного масла и больше растительных жиров. Исключите колбасы, мясопродукты, субпродукты. Избегайте кокосового и пальмового масла, которые содержат много насыщенных жиров. Стоит использовать оливковое масло, которое эффективно снижает уровень ЛПНП и повышает уровень ЛПВП. Сократите употребление конфет, сладостей, выпечки. Стоит включать  свежие овощи, фрукты и цельные зерна в ежедневный рацион. Очень полезны орехи и авокадо

 

Волокон, больше волокон ...

ХОЛ_3.jpg
Овсяные хлопья, сушеные сливы, ячмень, фасоль, спаржа, льняное семя, баклажаны ... вероятно, не относятся к ежедневному рациону большинства людей. Жаль, потому что они являются отличным источником клетчатки , которая в желудочно-кишечном тракте создает специальный защитный слой, который препятствует всасыванию жиров. Также рекомендуется потреблять семена и скорлупы семян подорожника - доступные, например, в магазинах здоровой пищи, в травяных магазинах и аптеках. Ложка таких семян содержит столько клетчатки, сколько тарелка сухих завтраков!

Рыба - традиционно лучший источник омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают снизить уровень ЛПНП в организме. Ешьте рыбу минимум 3 раза в неделю - даже консервированные сардины и скумбрию. Конечно, лучшие свежая, необработанная рыба, например, лосось или тунец. 
Однако не все любят рыбу. Им мы рекомендуем капсулы с маслом из жирной рыбы, которые содержат омега-3

 

Лук, особенно красного цвета

ХОЛ_1.jpg
Лук богат соединениями серы, что помогает повысить уровень ЛПВП. Он также содержит мощные антиоксиданты - кверцетин и флавоноиды, которые снижают уровень ЛПНП

 
Движение = здоровье?

ХОЛ_2.jpg
Да, движение имеет важное значение не только в борьбе с плохим холестерином. Получасовая пешая прогулка, прогулка на велосипеде, час в тренажерном зале или бассейне, бег трусцой, простые упражнения - все это работает на благо нашего здоровья! Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность снижает риск сердечных приступов, сердечных заболеваний и инсультов! И противодействует гипертонии, тихому убийце 21-го века

 

1 стакан апельсинового сока в день

ХОЛ_4.jpg
Апельсиновый сок (свежевыжатый или из коробки) помогает достичь баланса холестерина. В одном из исследований участники ежедневно выпивали 1 стакан апельсинового сока. Они зафиксировали увеличение хорошего холестерина ЛПВП на 21 процент и снижение отношения ЛПНП к ЛПВП на 16 процентов

 

Вкусный холестериновый коктейль
Добавить в стакан ванильного соевого молока 2 столовые ложки молотого льняного семени и несколько замороженных фруктов (малина, черника, клубника и т. д.). Смешайте  все. Белок, клетчатка и витамины, содержащиеся в таком коктейле, снижают концентрацию ЛПНП при повышении ЛПВП

 

 

 

Контролируйте уровень холестерина

ХОЛ_5.jpg
Анализ крови покажет вам, есть ли у вас проблема избыточного холестерина. Если вы знаете этот уровень и он превышает допустимые пределы - стоит обратиться к врачу, который может рекомендовать препараты, снижающие уровень холестерина (статины), или рекомендует изменения в рационе, будет мотивировать вас двигаться больше ежедневно, снизить вес. Остальное зависит только от вас!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  


  • © Copyright 2018 Все права защищены. При копировании текста и иллюстраций индексируемая ссылка с названием сайта - обязательна. Изменение текста и иллюстраций - запрещено лицензией CC BY-NC-ND

    Creative Commons License
    This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
×