Jump to content
  • Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:






Sign in to follow this  
KOSHA

Продукты богатые медью для нашего здоровья

Recommended Posts

KOSHA

2471ace4436f.jpg

Этот минерал необходим для поддержания здоровых костей, укрепления иммунной системы и формирования кровеносных сосудов. Медь также помогает в регулировании сердечного ритма, уменьшает симптомы артрита, увеличивает образование красных кровяных телец, снижает уровень холестерина. Медь должна быть частью вашего ежедневного рациона, в противном случае это может привести к дефициту минерала. Дефицит меди может вызвать хрупкость костей, остеопороз, понижение температуры тела, анемию, заболевание щитовидной железы и снижение кожной пигментации. Чтобы не допустить дефицита меди, вы должны начать с продуктов, которые богаты медью.

. Морепродукты

Морепродукты, такие как омары, кальмары, лосось, тунец, устрицы и сардины богаты медью. 100 грамм устриц содержат 7,2 мг меди, 100 грамм тунца содержат 0,1 мг меди, в 100 граммах лосося содержится 0,1 мг меди и 100 г сардины содержится 0,3 мг меди. Вы должны обязательно включить их в свой рацион регулярно.

d50d8ecc660f.jpg

 

2. Яйца

Знаете ли вы, что яичный желток содержит небольшое количество меди? 100 грамм яйца содержит  0,2 мг меди. Употребление яйца ежедневно, будет стимулировать потребление меди, а также обеспечит ваш организм витамином группы B, витамина А, железа, магния, витамина D и кальция среди других важных питательных веществ.

44da5e1a0bdc.jpg

Мясо

Мясо, такое как свинина, печень говяжья, индейка и курица содержат медь, которая поможет вам избавиться от дефицита меди. Говяжья печень имеет более высокое количество меди. 100гр. печени содержит 4049 мг меди. В 100 граммах говяжьего мяса содержится 14.3 мг меди и свинина содержит 0,7 мг меди.

a990908aa611.jpg

 

Травы И Специи

Сушеные травы, такие как эстрагон, тимьян и кервель содержит медь в меньших количествах. С другой стороны, специи, такие как горчица, гвоздика, перец, мускатный орех тмин, кориандр, шафран, карри порошок и луковый порошок содержит медь в больших количествах. Употребляя их ежедневно поможет вам избавиться от многих недугов.

e4a521a8c1d5.jpg

 

Фрукты и Овощи

Фрукты, такие как лимон, анис, ежевика, личи, гуава, ананас, абрикос и бананы богаты медью. Эти плоды также имеют антиоксиданты, витамины и железо. Грибы, фасоль, редис и соевые бобы  овощи, которые также богаты медью.

5051e2ca2553.jpg

 

Вяленые Помидоры

Вяленые помидоры являются отличным источником меди. Чашка вяленых помидоров позволит вам получить 768 мкг меди. Вяленые помидоры также являются хорошим источником железа и калия, и они широко используются для приготовления салатов, соусов и пиццы.

d021ec30ab72.jpg

 

Орехи

Орехи, такие как  кешью, миндаль, фундук, арахис, кедровые орешки, грецкие орехи, фисташки содержат большое количество меди. Они также являются отличным источником Омега-3 жирных кислот. 100 грамм орехов кешью содержит 2,0 мг меди, 100 г миндаля содержат 0,9 мг меди и 100 граммов грецких орехов содержат 1,9 мг меди.

a3d3fff57bcf.jpg

Шоколад

Если вы любите есть шоколад, то вам не нужно беспокоиться о потребление меди. Темный шоколад содержит  от 70% до 85% какао и насчитывает около 500 мг меди в унции. Это больше,  рекомендуемой суточной дозы меди.

6b2eea73ba2d.jpg

 

9. Семена

 

Съедобные семена, такие как семена кунжута, семена подсолнечника, семена льна, семена арбуза, семена тыквы, и семена кабачков имеют более высокое количество меди. Они являются богатым источником меди 100 граммами семян кунжута, содержащих 4.1 мкг меди и 100 грамм семян подсолнечника, содержащий около 1,8 мкг меди.

4074365171ae.jpg

 

10. Репа

Репа является богатыми источниками меди, бета-каротин, лютеина и зеаксантина. Это помогает в предотвращении остеопороза, анемии и сердечных заболеваний. 1 чашка вареной репы содержит 0,36 мг меди, что составляет 18% от общей дневной нормы.

854a7c615b38.jpg

 

11. Аспарагус

Спаржа является хорошим источником меди, кальция, магния, цинка, селена и других витаминов, таких как витамин А, витамин C, витамин Е, витамин K, тиамин и витамин В6. 1 чашка спаржи содержит 0,25 мг меди, что составляет 12 процентов от общего ежедневного рекомендуемого значения.

 

 

 
 


 

 


 

 

 


 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  


  • © Copyright 2017-2018 Все права защищены. При копировании индексируемая ссылка - обязательна


×
Яндекс.Метрика