Jump to content
  • Мы считаем, что каждый человек вправе решать, что ему читать, когда и где. Если Вы разделяете это мнение - выбирайте:






Sign in to follow this  
admin

Сколько нужно пить воды в день - два литра?

Recommended Posts

admin

ВОДА.jpg

Наверняка каждый из нас знает о так называемом правиле 8 стаканов в день.
Это значит, что мы должны стремиться выпивать 8 стаканов воды в день. Однако, на самом деле, данное правило не совсем верное и не всегда работает.

Дело в том, что у каждого своя норма потребления воды. И правило 8 стаканов в день-это скорее, все же, не норма, а примерный ориентир.

Сколько вы должны на самом деле пить, более индивидуально, чем вы думаете. Медики в настоящее время рекомендует мужчинам выпивать, по крайней мере 13 стаканов в день.
Что касается женщин, они должны пить не менее  9 стаканов.

Итак, какие же рекомендации по воде дают специалисты?

С одной стороны, правило восьми стаканов является хорошим началом, с другой стороны, оно не основано на проверенной, хорошо изученной информации.
Примерно 60 процентов веса тела человека приходится на воду. Каждая система в вашем организме нуждается в воде. Она просто необходима для нормальной жизнедеятельности и поддержания нашего здоровья.
Специалисты утверждают, четкого правила, сколько воды нужно пить в день, не существует!

Есть лишь потребности каждого организма, поэтому рекомендуемое потребление воды основывается на нескольких факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, беременность или кормление грудью.

Итак, средняя норма потребления воды для взрослых:
Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи).
Из этих подсчетов выходит, что мужчины должны выпивать около 13 стаканов жидкости, для женщин эта норма составляет 9 стаканов.

 

Норма потребления воды для детей:
Рекомендации для детей основываются на возрасте ребенка. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать около 5 стаканов в день.
Количество потребляемой жидкости увеличивается  до 7 - 8 чашек для ребенка в возрасте от 9 до 13 лет. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять до 8 - 11 стаканов в день.

Норма потребления воды для беременных и кормящих женщин:
Если вы беременны или кормите грудью, тогда рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны выпивать примерно 8 стаканов воды каждый день.
Кормящим женщинам стоит увеличить общее потребление воды до 13 стаканов в день

 

 

Итак, исходя из рекомендаций специалистов, таблица потребления воды в сутки выглядит примерно следующим образом:

ВОДА-2.jpg

Дети в возрасте 4-8 лет: 5 стаканов или 1,2 литра
Дети в возрасте 9-13 лет: 7-8 стаканов или 1,6-1,9 литра
Дети в возрасте 14-18 лет: 8-11 стаканов или 1,9-2,6 литра
Мужчины в возрасте 19 лет и старше: 13 стаканов или 3 литра
Женщины, 19 лет и старше: 9-10 стаканов или 2 литра
Беременные женщины: 10 стаканов или 2 литра
Кормящие женщины: 13 стаканов или 3 литра

Кроме того, есть ситуации, при которых рекомендуется увеличить либо уменьшить потребление воды

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  


  • © Copyright 2018 Все права защищены. При копировании текста и иллюстраций индексируемая ссылка с названием сайта - обязательна. Изменение текста и иллюстраций - запрещено лицензией CC BY-NC-ND

    Creative Commons License
    This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
×