free site builder

Сколько нужно пить воды в день - два литра?

Автор - ANDREY

Наверняка каждый из нас знает о так называемом правиле 8 стаканов в день.
Это значит, что мы должны стремиться выпивать 8 стаканов воды в день. Однако, на самом деле, данное правило не совсем верное и не всегда работает.

Дело в том, что у каждого своя норма потребления воды. И правило 8 стаканов в день-это скорее, все же, не норма, а примерный ориентир.

Сколько вы должны на самом деле пить, более индивидуально, чем вы думаете. Медики в настоящее время рекомендует мужчинам выпивать, по крайней мере 13 стаканов в день.
Что касается женщин, они должны пить не менее  9 стаканов.

Итак, какие же рекомендации по воде дают специалисты?

С одной стороны, правило восьми стаканов является хорошим началом, с другой стороны, оно не основано на проверенной, хорошо изученной информации.
Примерно 60 процентов веса тела человека приходится на воду. Каждая система в вашем организме нуждается в воде. Она просто необходима для нормальной жизнедеятельности и поддержания нашего здоровья.
Специалисты утверждают, четкого правила, сколько воды нужно пить в день, не существует!

Есть лишь потребности каждого организма, поэтому рекомендуемое потребление воды основывается на нескольких факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, беременность или кормление грудью.

Итак, средняя норма потребления воды для взрослых:
Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи).
Из этих подсчетов выходит, что мужчины должны выпивать около 13 стаканов жидкости, для женщин эта норма составляет 9 стаканов.

 

Норма потребления воды для детей:
Рекомендации для детей основываются на возрасте ребенка. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать около 5 стаканов в день.
Количество потребляемой жидкости увеличивается  до 7 - 8 чашек для ребенка в возрасте от 9 до 13 лет. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять до 8 - 11 стаканов в день.

Норма потребления воды для беременных и кормящих женщин:
Если вы беременны или кормите грудью, тогда рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны выпивать примерно 8 стаканов воды каждый день.
Кормящим женщинам стоит увеличить общее потребление воды до 13 стаканов в день

 

 

Итак, исходя из рекомендаций специалистов, таблица потребления воды в сутки выглядит примерно следующим образом:

Дети в возрасте 4-8 лет: 5 стаканов или 1,2 литра
Дети в возрасте 9-13 лет: 7-8 стаканов или 1,6-1,9 литра
Дети в возрасте 14-18 лет: 8-11 стаканов или 1,9-2,6 литра
Мужчины в возрасте 19 лет и старше: 13 стаканов или 3 литра
Женщины, 19 лет и старше: 9-10 стаканов или 2 литра
Беременные женщины: 10 стаканов или 2 литра
Кормящие женщины: 13 стаканов или 3 литра

Кроме того, есть ситуации, при которых рекомендуется увеличить либо уменьшить потребление воды

© Copyright 2017-2020 GORNNISA.RU - Все права защищены