Растения, в которых больше железа , чем в мясе

[Дана 14,355]

 В 100 грамм говядины  -  около 1,2 мг железа, но некоторые овощи и продукты могут дать вам гораздо больше железа, чем мясо

Шпинат

Три чашки шпината содержат около 18 мг железа

Брокколи

Брокколи содержит 7 мг в 100 г

Чечевица

Только одна чашка чечевицы содержит 18 мг железа, столько же, сколько  в филе мяса 200 грамм

Соя

Каждая чашка бобов содержит около 8,8 мг железа

Горох (зеленый горошек)

Около 5 мг железа на чашку

Кунжут

Столовая ложка кунжута содержит 1.3 миллиграммов железа

Нут

4.7 мг железа на чашку

 

Будьте здоровы!