В 100 грамм говядины - около 1,2 мг железа, но некоторые овощи и продукты могут дать вам гораздо больше железа, чем мясо
Шпинат
Три чашки шпината содержат около 18 мг железа
Брокколи
Брокколи содержит 7 мг в 100 г
Чечевица
Только одна чашка чечевицы содержит 18 мг железа, столько же, сколько в филе мяса 200 грамм
Соя
Каждая чашка бобов содержит около 8,8 мг железа
Горох (зеленый горошек)
Около 5 мг железа на чашку
Кунжут
Столовая ложка кунжута содержит 1.3 миллиграммов железа
Нут
4.7 мг железа на чашку
Будьте здоровы!