Перейти к содержанию

БлогоМир

  • записи
    4
  • комментария
    24
  • просмотров
    905

Йога для не очень молодых и здоровых))часть 2

МирЛена

92 просмотра

Полный наклон корпуса вперёд

Укрепляет кости,благотворно влияет на дыхательную,сердечно-сосудистую и пищеварительную системы,помогает снять боли в поясничном отделе позвоночника.

Кол-во циклов     3-4

Примите положение стоя.

спину выпрямите

Подбородок приподнимите

Ноги поставьте на ширину плеч.

Руки опустите вдоль корпуса.

IMG_20171106_194801.JPG

Ладони положите на бёдра.

На вдохе поднимите руки.

Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

IMG_20171106_195354.JPG

На выдохе наклоните корпус вперёд и коснитесь кистями рук пола.

IMG_20171106_195708.JPG
 

Данное упражнение является эффективной профилактикой остеохондроза.

Поза верблюда

Улучшает координацию движений,благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему,укрепляет кости,снимает нервное напряжение.

Кол-во циклов    3

Примите положение стоя на коленях.

Спину выпрямите.

Руки опустите по бокам корпуса.

Дышите ровно.

IMG_20171106_194345.JPG

Медленно отклоните корпус назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку.

Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды.

Примите исходное положение.

Повторите упражнение с левой стороной тела.

IMG_20171106_192901.JPG

Примите исходное положение.

Отклоните корпус назад и ухватитесь обеими руками за пятки.

IMG_20171106_192812.JPG

Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

Растяжка мышц шеи

Снимает усталость с мышц шеи,устраняет нервное напряжение,помогает при бессоннице.

Кол-во циклов   3

Примите положение сидя на коленях.

Спину выпрямите.

Руки свободно опустите вдоль корпуса.

Голову чуть запрокиньте назад.

Руки согните в локтях и положите за голову.

IMG_20171106_192639.JPG

Произведите вдох и максимально потяните спину.

Задержитесь в положении максимальной растяжки на 7 секунд.

IMG_20171106_192539.JPG

 

 



5 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Только что, Марина сказал:

Леночка, отличные упражнения, надо просто не лениться.:0_f9bfa_3581f07c_XS:

Роза делает!:0_f9bfa_3581f07c_XS:

В комплексе их восемь.Три здесь,три в первой теме и ещё два упражнения допишу в третьей.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
12 минут назад, МирЛена сказал:

Роза делает!:0_f9bfa_3581f07c_XS:

В комплексе их восемь.Три здесь,три в первой теме и ещё два упражнения допишу в третьей.

Роза молодец, а вот я лентяй, но надо делать обязально. 

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Только что, Марина сказал:

Роза молодец, а вот я лентяй, но надо делать обязально. 

Она-боец!!начала заниматься.когда с трудом стояла на ногах.

Я для неё это печатала,поэтому в первой теме 3 упражнения,которые можно делать,не вставая..

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
Яндекс.Метрика