Перейти к содержанию

БлогоМир

  • записи
    4
  • комментария
    24
  • просмотров
    905

Йога для не очень молодых и здоровых))

МирЛена

241 просмотр

Представляю вам комплекс из трёх упражнений.Выполняем их 1-2 недели.Затем я добавлю остальные пять упражнений.

1)Примите положение лёжа на спине.
Ноги вытяните вперёд.Руки положите по бокам корпуса ладонями вниз.У стремите взгляд вверх.Расслабьтесь.

На вдохе вытяните носок левой ноги вперёд,не отрывая пятку от пола.Не меняя положения,тяните пальцы правой ноги к себе в течении 4-5 секунд.На выдохе вернитесь в исходное положение.
На вдохе вытяните носок правой ноги вперёд,не отрывая пятку от пола.НЕ меняя положения,тяните пальцы левой ноги к себе в течении 4-5 секунд..На выдохе вернитесь в исходное положение.
 На вдохе тяните пальцы обеих ног к себе одновременно в течении 4-5 секунд.
Главное самое-дышать!всё на вдох-выдох!и регулярность.Один раз в день в одно и тоже время .Три цикла каждое упражнение.Цикл-это количество повторений.Т.е. правой ногой,левой,обеими и так три раза.Без отдыха.

image.thumb.jpg.cf11d1f440a571392b1a15aebc5afb4e.jpg

59d1e016b7c3e_image(2).thumb.jpg.2f45aabcb3215e203df88aa1ced036e1.jpg
2)Примите положение лёжа на животе.Ноги вытяните назад Носками упритесь в пол.Руки согните в локтях.Ладони положите по бокам на уровне плеч.

59d1e12cc4d88_image(3).thumb.jpg.f7466521a5589aae11060f3e8d64b4a6.jpg
 НА вдохе,опираясь на руки,медленно поднимите голову и корпус ..

59d1e2327b670_image(5).thumb.jpg.04ee9bbc3c87811183b9ec3c1056923c.jpg
На выдохе максимально поверните голову и корпус влево Задержитесь в этом положении на 4 секунды.

На вдохе примите исходное положение.
 Сделайте выдох.
 На вдохе ,опираясь на руки,медленно поднимите голову и корпус.На выдохе максимально поверните голову и корпус вправо.Взгляд направьте вправо.Задержитесь в этом положении на 4 секунды.

59d1e25b24d0e_image(6).thumb.jpg.8bfaed5876762cf885386dbe0ba82864.jpg
На вдохе примите исходное положение.
На выдохе,опираясь на руки,поднимите верхний пояс тела и голову .Взгляд устремите вверх.Задержитесь в этом положении 10 секунд.При этом дышите ровно.Выполняя это упражнение,максимально прогибайте спину.
 Количество циклов 3.
3)Примите положение стоя на коленях.Обопритесь на вытянутые руки.Ладони расположите параллельно друг другу.Подбородок приподнимите.Сделайте полный вдох.
На выдохе выгните спину  и максимально втяните живот.Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды.

59d1e2a7d7214_image(7).thumb.jpg.85fe2dbb37c01fa8546ad5b2d375d5b2.jpg59d1e2c7482dc_image(8).thumb.jpg.5d475c63124056a4c73468d3792389a5.jpg
На вдохе согните правую ногу в колене и подтяните ко лбу таким образом,чтобы правая стопа заходила за левое колено.
Максимально прогните спину.Задержитесь в этом положении 3-4 секунды.
 На выдохе вернитесь в исходное положение.
На вдохе поднимите левую ногу максимально высоко,не сгибая в колене.Прогните спину и поднимите голову максимально высоко.У стремите взгляд вверх.Задержитесь в этом положении 5-7 секунд.При этом дышите ровно.

59d1e5f0cb4a9_image(9).thumb.jpg.53fcb18b1c9d393ce5ccf04f5d21106c.jpg
 Вернитесь в исходное положение.
Сделайте полный вдох.На выдохе выгните спину.Максимально втяните живот.Задержитесь в этом положении 3-4 секунды.
На вдохе согните левую ногу в колене и подтяните ко лбу таким образом,чтобы правая стопа заходила за левое колено.
 Максимально прогните спину.Задержитесь в этом положении 3-4 секунды.
 На выдохе вернитесь в исходное положение.
 На вдохе поднимите правую ногу максимально высоко,не сгибая в колене.
 Прогните спину и поднимите голову максимально высоко.
Задержитесь в этом положении 5-7 секунд.При этом дышите ровно.Циклов 2-3.
 Пока всё.На первый взгляд простые упражнения ,но запускают все системы организма.



5 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

7 часов назад, Сова сказал:

Йога не для меня. Я холерик и мне скучно, когда медленно и медитативно. Я побегать и попрыгать больше люблю

Людок,бывают состояния ,когда с кровати не встают ,никак побегать и попрыгать..

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
Яндекс.Метрика